Question

怎样才能把胸肌练的大一点壮一点？

Answer 1

俯卧撑
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。

Answer 2

胸总体来说叫胸大肌但是在锻炼时就要区分开来练，胸分上斜，下斜，和平板。3个合一起叫胸大肌，其中上斜最难练，所以在练胸时最好先把先头的力量给予上斜，平板和下斜可以交替练，但上斜必须是第一位（还有一个主要的就是
背是胸的基础，如果你的背不够宽大于力量行）那胸也练不好，一般是第一天拉背，第2天推胸，每个人的工作时间不一样，所以锻炼的主合也不一样，我说下我的锻炼方法，物品一个星期锻炼5天，休息两天，开始第一天拉背，第2天推胸，第3天推肩，第4天拉背第5天推胸（因为马上就要休息2天，这天推胸后可以加大运动量
把蹲腿和2头3头肌都巩固一下，）休息是为了让肌肉和体力有个恢复过程，最好洗下桑拿玉，当然吃的也很重要，牛奶，鸡蛋（有条件不吃黄）牛肉，总之很多，吃的东西要靠自己的品味来开发，猪肉少吃！在一个要说的是，身材好就可以了，不要向职业健身那样锻炼下体，要不你只能穿运动和肥大的裤子了，你既然去过健身房，那推胸的次数和间隔因该会吧！总之说的在多，还要靠实际去领悟，