Question

长期跑步的人应该如何保护自己的膝盖？

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Answer 1

跑步，能够让我们的身体更加健康，但是，如果跑步方法不对，也会对我们的膝盖造成巨大伤害。因此，长期跑步的人应该做到以下几点：

1.吃得好，睡得好。跑步是一项非常体力的运动，人们的身体消耗很多。因此，在跑步过程中，必须很好地调整饮食，增加更多的营养，保证晚上充足的睡眠，这样身体才能有足够的体力跑步，而不会损伤人体的膝盖。

2.下坡时减速。下坡时，人们的身体会前倾。如果他们继续下坡，很容易伤到膝盖，当下坡太快时，人们应该做好下坡时减速的工作，这样我们才能健康地跑。

3.跑步前热身。跑步不是一项小运动，跑步时腿部和脚踝的肌肉会移动，所以跑步前热身非常重要，因为只有在跑步前移动肌肉和关节，我们才能避免脚扭伤和膝盖受伤。

4.选择跑道。一般来说，学校里有特殊的跑道。由塑料材料制成的跑道可以帮助人们避免跑步时对膝盖的巨大冲击。一般来说，在像混凝土这样的硬路面上跑步很容易让人在着陆时感觉到巨大的冲击力，从而损伤膝盖。选择在塑料跑道上跑步可以更好地保护他们的膝盖。

5.一步一步来。许多女性朋友想通过跑步来减肥，所以跑步开始时运动量特别大，这会对腿部关节和膝盖造成很大的损伤。人们在锻炼时应该注意循序渐进的过程，然后在腿部肌肉适应这一运动量后逐渐增加，以免跑步时膝盖受伤。

6.正确的姿势。许多人跑步时膝盖受伤是因为不正确的跑步姿势。人们在跑步时使用正确的姿势，例如，当他们的脚着地时，他们的膝盖不应该太直，尽量使每一步之间的距离更小，当着地时，让他们的脚趾先着地，等等。这些正确的姿势很容易避免膝盖受伤。

Answer 2

1、跑步姿势要正确
正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。
2、选择舒适合脚的鞋子
跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋，内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的，不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道，还非常不利于我们跑步，不能使用正确的姿势。而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的，专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋，如果只是简单的慢跑减肥的话，可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋，鞋子过小脚后跟容易磨气泡，太大了容易掉。

Answer 3

长期跑步的人在跑步之前必须要做热身运动，跑步过后也要放松自己的腿部，另外饮食方面也要经常吃一些补钙的食物。

Answer 4

长期跑步的人想要保护好自己的膝盖，那么最好的办法就是应该带一个膝盖的护膝，这样跑步的时候就不会伤害到膝盖了。

Answer 5

每次运动之前要先做热身运动，把身体各个部位拉伸以后然后再去做运动，我们做完运动之后也要适当的调整一下，我们的膝关节就可以很好的保护了。