健康饮食有哪些秘诀？
1-购买大量健康食品，并使其易于获取-将蔬菜和水果放在您最容易接近的地方（不要放在您无法接触到的最高架子上或藏在冰箱中）。它们一定是您在冰箱中看到的第一件事。这有助于使您的大脑使用这些食物，因此，当您打开冰箱吃零食时，很可能会吃一些健康的食物，而不是一些含糖的不健康的零食。
2-“预制”沙拉-如果您在杂货店上找不到已经清洁和切块的蔬菜，则此技巧会非常有帮助。从杂货店到达后，我将所有蔬菜洗净，切块并放入特百惠碗中。这样，准备沙拉非常简单快捷，您只需选择蔬菜，将其放入盛有橄榄油和您喜欢的香料的碗中即可。
3-冷冻蔬菜和浆果-我每周购物不能超过一次，因此，为了保持一些蔬菜和水果新鲜，我将它们清洗后放入冰箱。这样，它们可以持续更长的时间。浆果也是一样。此外，做一个羽衣甘蓝奶昔是非常实用的，只需吃一些冷冻的羽衣甘蓝，冷冻的浆果，一点水和柠檬汁，您便可以吃到一顿非常有营养的餐，非常容易做。
4-寻找健康的替代品来代替您最喜欢的食物-我喜欢脆脆的咸味食物，所以爆米花和薯条是我的弱项。我发现咸坚果是最好的替代品。当我有一些腰果，核桃时，我不会错过薯条。
5-做汤和炖菜-有时，特别是在寒冷的时候，我们不想吃沙拉，所以汤和炖菜是吃蔬菜的绝佳方法。准备这个过程没有什么神秘的，您只需要水，锅和蔬菜（一些肉和/或骨头也可以）。只需将所有东西都倒入锅中，然后煮。您可以制作蔬菜，豆类和肉类的不同组合，并尝试新的口味。
6-避免吃零食和感到饥饿-除了在工作中寻找健康的零食之外，零食对健康也非常不利，因为每次我们进食时，即使它不是含糖零食，我们也会刺激胰岛素的产生。避免感到饥饿和吃零食的最佳策略是：1-在主餐中多吃东西，消耗大量纤维（蔬菜）并在每餐中添加健康的脂肪;如果您仍然感到饥饿，请继续添加更多的脂肪和纤维。2-喝水，茶，咖啡，保持水分。有时，我们将口渴与饥饿感混淆3-避免吃糖和淀粉状碳水化合物，因为它们会提供大量能量，但是一段时间后，您会崩溃并感到饥饿。这就是为什么我们通常会过量食用这种食物的原因。这包括面食，面包，谷物，饼干，土豆，米饭，饼干等。
7-避免加工食品-尝试多吃天然食物，例如蔬菜，豆类，水果，肉，鱼，蛋。避免使用含有很多成分和人工香料的食物。始终阅读成分表并保持机敏，因为食品行业非常容易偷偷摸摸。他们会放一些“健康”或“零糖”的东西，但里面充满了麦芽糊精，防腐剂，食用染料，人造甜味剂，反式脂肪等。
