胆固醇是越低越好吗?怎样才能控制住胆固醇?
生活中很多人胆固醇水平超标,血液变稠,血液变得过度稠是危险的情况,血液的运输出现障碍,一些重要器官血液供应不足。因此,平时要注意胆固醇的合理控制。胆固醇太高要及时控制饮食,必要时合理用药控制胆固醇的上升。很多人认为胆固醇越低越好。那么胆固醇下降太低是好事还是坏事呢?
胆固醇要控制在合理的范围内,不是越低越好。很多人盲目降低胆固醇水平会影响人体健康。胆固醇分为多种类型。胆固醇水平过低会使细胞膜稳定性变差,细胞膜弹性不足,脆弱性提高,血管破裂的可能性就会增加。因此,平时在降低胆固醇的过程中要控制好水平,不能过低,一般是在合理范围内保持身体健康的关键。
成人血液胆固醇浓度最适合为2.9mmol/L至6mmol/L,儿童应调节为3.1mmol/L至5.2mmol/L。只有在这个范围内身体才能保持健康。
如何更好地控制胆固醇?
食物调理
增加水溶性膳食纤维摄取可以将肠内胆汁酸拉出身体,达到降低胆固醇的效果,如燕麦片、蔬菜、苹果和梨。鼓励食用橄榄油等植物油,用不饱和脂肪代替膳食中的饱和脂肪。
多运动
适当的运动有助于提高体内高密度脂蛋白水平,每周至少进行5次以上30分钟的中等强度运动。
保护肝脏
胆固醇主要由肝脏转化为胆汁酸,所以为了维持正常的胆固醇代谢,肝功能正常很重要。尽量避免日常肝损伤行为,如熬夜、吸烟、酗酒、吃药等。另一方面,食物中增加了鸡蛋、牛奶、鱼、芝麻等含有丰富优质蛋白质的食物,促进了肝细胞的再生。
少摄入反式脂肪
“反式脂肪”一词可能不太熟悉,但实际上是在植物油中添加化学制成的,通常出现在饼干或面包等原料的表面,反式脂肪延长了食品的保质期,经常用于食品加工。据调查,经常吃反式脂肪的人更容易患上糖尿病和高胆固醇,所以在生活中吃得少。
2020-07-03 广告
我们降低胆固醇,要想快速降低一个是从食物控制,一个就是药物,食物就是避免高胆固醇的食物,比如说动物内脏,猪大脑,还有就是贝壳类,还有鱿鱼,动物油等等富含胆固醇的食物尽量避免。
再就是尽量多吃一些降胆固醇的药物和降胆固醇的食物,比如说,含维生素c的绿色蔬菜和水果,还有一些鱼类,另外就是还有富含纤维素的一些食物,还有一些豆制品等等都可以降低体内的胆固醇。
尽量的限盐,戒烟戒酒,可以喝茶叶。另外可以辅助药物治疗,比如他汀类的降脂药效果很好,他汀类的有瑞舒伐他汀,阿托伐他汀和匹伐他汀,瑞舒伐他汀称之为降脂之王,那就是可以加强运动,减轻体重也有利于胆固醇降低。
胆固醇过低容易引起营养不良,思维能力下降,血管在没有胆固醇的保护下也会变得脆弱易破裂。
饮食调理
增加可溶性膳食纤维的摄入,可将肠道内的胆汁酸带出体外,达到降低胆固醇的效果,例如燕麦片、蔬菜、苹果和梨。鼓励摄入植物油,例如橄榄油等,用不饱和脂肪取代膳食中的饱和脂肪。
控制胆固醇的方法:在饮食方面增加一些可溶性膳食纤维的摄入;适度的运动;保护肝脏;少摄入一些反式脂肪;控制体重,科学减肥。