胆固醇是越低越好吗?怎样才能控制住胆固醇?

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属于运填的歌
2021-05-03 · TA获得超过341个赞
知道小有建树答主
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生活中很多人胆固醇水平超标,血液变稠,血液变得过度稠是危险的情况,血液的运输出现障碍,一些重要器官血液供应不足。因此,平时要注意胆固醇的合理控制。胆固醇太高要及时控制饮食,必要时合理用药控制胆固醇的上升。很多人认为胆固醇越低越好。那么胆固醇下降太低是好事还是坏事呢?

胆固醇要控制在合理的范围内,不是越低越好。很多人盲目降低胆固醇水平会影响人体健康。胆固醇分为多种类型。胆固醇水平过低会使细胞膜稳定性变差,细胞膜弹性不足,脆弱性提高,血管破裂的可能性就会增加。因此,平时在降低胆固醇的过程中要控制好水平,不能过低,一般是在合理范围内保持身体健康的关键。

成人血液胆固醇浓度最适合为2.9mmol/L至6mmol/L,儿童应调节为3.1mmol/L至5.2mmol/L。只有在这个范围内身体才能保持健康。

如何更好地控制胆固醇?

食物调理

增加水溶性膳食纤维摄取可以将肠内胆汁酸拉出身体,达到降低胆固醇的效果,如燕麦片、蔬菜、苹果和梨。鼓励食用橄榄油等植物油,用不饱和脂肪代替膳食中的饱和脂肪。

多运动

适当的运动有助于提高体内高密度脂蛋白水平,每周至少进行5次以上30分钟的中等强度运动。

保护肝脏

胆固醇主要由肝脏转化为胆汁酸,所以为了维持正常的胆固醇代谢,肝功能正常很重要。尽量避免日常肝损伤行为,如熬夜、吸烟、酗酒、吃药等。另一方面,食物中增加了鸡蛋、牛奶、鱼、芝麻等含有丰富优质蛋白质的食物,促进了肝细胞的再生。

少摄入反式脂肪

“反式脂肪”一词可能不太熟悉,但实际上是在植物油中添加化学制成的,通常出现在饼干或面包等原料的表面,反式脂肪延长了食品的保质期,经常用于食品加工。据调查,经常吃反式脂肪的人更容易患上糖尿病和高胆固醇,所以在生活中吃得少。

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邂逅浪漫ca3
活跃答主

2021-05-03 · 让我们为了儿童的成长而努力
邂逅浪漫ca3
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胆固醇肯定是越低越好的。控制好胆固醇,最好的方法就是减少高胆固醇食物的摄入,比如动物的内脏,肥肉,而且还要饮食清淡,每天的饮食安排中,营养要均衡全面,需要搭配的食物中有鸡蛋牛奶,肉类食物,海鲜产品,新鲜的水果和蔬菜以及坚果类的食物。所以平时最好还是要管住嘴,迈开腿,适当的配合一些体育的有氧运动,让身体更加健康和远离高胆固醇的疾病。
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是柒先生呀
2021-05-03 · TA获得超过361个赞
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虽然胆固醇高会引起心血管疾病的发生,但是胆固醇对人特别的重要,是人体细胞的组成成分之一,含有很多非常重要的人体的物质,比如维生素,如果体内胆固醇太低,会影响细胞膜的功能,同时也可能会出现骨质疏松、激素水平下降等等。所以胆固醇不是越低越好,保持机体胆固醇的一个稳定是最好的
我们降低胆固醇,要想快速降低一个是从食物控制,一个就是药物,食物就是避免高胆固醇的食物,比如说动物内脏,猪大脑,还有就是贝壳类,还有鱿鱼,动物油等等富含胆固醇的食物尽量避免。
再就是尽量多吃一些降胆固醇的药物和降胆固醇的食物,比如说,含维生素c的绿色蔬菜和水果,还有一些鱼类,另外就是还有富含纤维素的一些食物,还有一些豆制品等等都可以降低体内的胆固醇。
尽量的限盐,戒烟戒酒,可以喝茶叶。另外可以辅助药物治疗,比如他汀类的降脂药效果很好,他汀类的有瑞舒伐他汀,阿托伐他汀和匹伐他汀,瑞舒伐他汀称之为降脂之王,那就是可以加强运动,减轻体重也有利于胆固醇降低。
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教育知识之家
2021-05-03 · TA获得超过797个赞
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胆固醇过高不好,过低也有危险。

胆固醇过低容易引起营养不良,思维能力下降,血管在没有胆固醇的保护下也会变得脆弱易破裂。
饮食调理

增加可溶性膳食纤维的摄入,可将肠道内的胆汁酸带出体外,达到降低胆固醇的效果,例如燕麦片、蔬菜、苹果和梨。鼓励摄入植物油,例如橄榄油等,用不饱和脂肪取代膳食中的饱和脂肪。
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QLMCMA
2021-05-03
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胆固醇过低容易引起营养不良,思维能力下降,血管在没有胆固醇的保护下也会变得脆弱易破裂。
控制胆固醇的方法:在饮食方面增加一些可溶性膳食纤维的摄入;适度的运动;保护肝脏;少摄入一些反式脂肪;控制体重,科学减肥。
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