跑步对人有着怎样的好处?
跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈。每个坚持跑步一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。
抗压能力越来越强
现代生活的压力越来越大,而跑步的人每天抽出1~2个小时运动会缓解一天大部分的压力,心情自然会舒畅。强壮的身体、品性的改变也会让一切压力变为浮云。
会早起
跑步的族群,不会睡懒觉。因为生活更规律,跑步的消耗会让睡眠更踏实高效,因此会养成早起的习惯。
魅力会增加
由于形体的改变,各种激素的分泌会让颜值大大提升,因为跑步而得到的自信也会异于常人。
会变成美食家,动手能力会越来越强
由于跑步的特殊性,营养需要很高。你没有办法满足太多的饮食欲望,却可以吃一些更好的健康食品,这些食物反而品相更佳。通过知识的慢慢积纍,你也会做出更美味而健康的食物。
跑步与不跑步20年后会产生巨大差距
一次跑步之后,你会感觉到更快乐、更平静,精力也更集中。这是因为跑步之后大脑更活跃。而研究表明,跑步后的快感只是大脑给你的一个短暂感受,它对大脑还有更长远的影响。美国一家医学研究机构发表了一篇文章,发现了心肺适能与大脑之间的某种联系。
心肺适能不强的人,20年后大脑萎缩更厉害。
先简单说一下什么是心肺适能。它是指个人的肺与心脏,从空气中携带氧气并将氧气输送到组织细胞加以使用的能力。因此心肺适能可以说是个人的心脏、肺、血管与组织细胞的有氧能力指标。心肺适能较佳,可以使我们运动持续较久、且不致于很快疲倦,也可以使我们平日工作时间更久、更有效率。心肺适能较差,不仅容易疲劳、精神萎靡不振,而且较容易发生心血管疾病。主要测量指标是最大摄氧能力(VO2MAX)。
最大摄氧能力是种与生俱来的天赋,但是后天的努力能够一定程度提高最大摄氧能力。经常跑步的人,最大摄氧能力会高于一般人。
耶鲁大学曾做过研究。37岁的Rich和60岁的Larr都有固定的心肺适能的运动,35岁的Salvatore久坐、看电视、看书、上网、吃零食等,没有规律运动的生活习惯。三人同时在跑步机上跑一小时,发现Salvatore不但心脏和主要血管偏小,他的最大摄氧能力也较低,而且肌肉吃力的部分也很多。
人的大脑萎缩是自然现象,不过那些心肺适能不高,同时血压和心跳都偏高的人,在20年后大脑萎缩得更快,也就是说他的大脑在20年后变得更小。
这意味着什么呢?它意味着一个人到中年之后,认知能力会下降,患痴呆症的可能性增加。
1979~1983年,超过1500人参加了一项测试,他们在跑步机上从配速22分钟/千米逐渐跑到配速7分钟/千米,一直跑到最高心率的85%或者跑不动为止。大约20年后,他们再次测试,然后进行脑部扫描。
第一次测试时,他们的平均最大摄氧能力数据是39(高水平马拉松选手能达到70~80)。那些低于这个数值的人,大脑萎缩得更多,非常于加快萎缩了2年。
同时,那些经常参加锻炼的人,大脑要萎缩得慢一些,因为运动会让血流速增加,能为大脑输送更多的氧气。
所以跑步与不跑步的人,在每天看来没有任何区别;在每月看来差异也是微乎其微;在每年看来差距虽然明显,但好像也没什么了不起的;但在每5年来看的时候,那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年后再看的时候,也许就是一种人生对另一种人生不可逾越的鸿沟。
2019-06-12 广告
2、新陈代谢:能够让心脏承受一定的负荷,有利于心脏功能锻炼;
3、降低体脂率:消耗热量,有利于减少体内多余脂肪消耗。跑步能够增强肌肉收缩,增加肌肉在身体内的比重,也就是降低体脂率;