Question

怎样练习太极

Answer 1

太极拳动作轻灵、缓慢，是非常适合老年人锻炼的运动，老年人适当的练习太极拳能够起到强身健体，舒筋活络的作用。不过老年人肌肉力量下降，如果练习不当，容易造成膝关节损伤，出现膝关节疼痛，所以老年人在练习太极拳时也需要注意方式方法，预防膝关节损伤。那么老年人练习太极拳时有哪些主要注意的？

1.做好准备活动

老年人在练习太极拳时要做好准备活动。充分的准备活动能够减少肌肉、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，同时也促进关节囊分泌更多的滑液，减小关节的摩擦，使关节更灵活，从而可以预防关节和韧带损伤。老年人在进行太极拳练习之前的准备活动，应该从腿部练习开始，比如像慢跑、压腿、踢腿等，动作要轻柔缓慢，踢腿要先慢后快。

2.正确姿势练习

很多老年人练习太极拳没有进行系统训练，在练习太极拳时缺乏必要的协调能力，不能够很好掌握技术动作。错误的动作会使关节活动轨迹异常，关节软骨受到的压力增大，加速磨损。关节软骨是关节的保护垫，关节软骨磨损就会失去对关节的保护作用，关节骨两端发生硬性摩擦，久而久之，就会引起关节肿胀、疼痛。所以 ，老年人练习太极拳要加强基本动作姿势学习，按规矩练习，不要随意比划。在练习过程中可以“对镜练习”来纠正错误姿势。

3.合理安排强度

太极拳的标志动作是马步蹲裆，当膝盖弯曲时，膝关节所承受的压力为体重的4~6倍。如果膝关节长期处于负重状态，会加速关节软骨的磨损，引起膝关节疼痛。所以老年人在练习太极拳时要合理安排运动强度，练拳时身体起伏不宜过大， 蹲起不宜过深、过频繁，以免引发膝关节损伤。

4.加强营养补充

对于经常打太极拳的老年人，加强关节营养的补充也很重要，比如氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分，也是软骨基质和关节液的成分，可以促进关节软骨修复与再生；