对于我们人体而言，哪些维生素和微量元素是不可缺少的？
铬
保持生活所需的矿物质可以减少胆固醇含量，增加运动员的耐力，也可以增加肌肉的肌肉，减少脂肪。普通人每天至少需要50毫克Chrome，一个好人需要100,200毫克。美国农业部理查德安德森说：'难以从日常饮食中获得这么多铬，最好的来源是铬酸铬的多矿混合物，而另一个来源是加强铬丸或葡萄酒。酵母。
“纤维素（纤维）是严格的，并且不能计数纤维素作为营养成分，其在人体周围仅具有圆形并且尚未消化。然而，有助于减少胆固醇并降低血压。饮食高纤维素含量降低结肠癌发病率（结肠癌在男性中结肠癌中排名第三），也可以控制糖尿病患者的糖指数，纤维素可以帮助你减肥：多吃纤维素腹部，我无法用高热。两种普通型苹果含有14克纤维素，我们的每日理想相机是18,35克。不仅仅是纤维素更多的食物包括全麦面包，谷物粥，黑米，草李，梨和蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
镁
镁在调节心跳频率方面起着非常重要的作用。研究表明，镁的摄入可以减少心脏病并降低血压。镁还可以增强生殖能力，这增加了精液的活力。您可以获得两三分之一的日常镁，从两碗谷物Plob和香蕉上获得早餐。烤斑块，豆类，坚果，燕麦片，花生酱，全麦粉，绿叶蔬菜和海产品也有富含镁。
维生素A（维生素）
该研究发现，维生素A具有改善的免疫力和抗癌作用。而且，正如你母亲经常对你说的那样，维生素A非常有利于保护您的愿景。一名男子每日维生素A正常摄入量为1000毫克，而维生素的半碗蒸笼的含量为4次。其他富含维生素A的食物有肝脏，乳制品，鱼，西红柿，杏和甜瓜。维生素A可以从日常饮食中获得，过量的维生素A胶囊会导致中毒，专家们没有提倡额外的维生素A.
维生素B6
这种人体不可或缺的营养成分在增强兔子方面具有良好作用。研究表明它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏没有环形病虫病（男性肾脏发病率是女性的两倍），并且有吸入性的治疗，您只需要2毫克维生素B6 - 约2大香蕉。良好的运动男性消耗更多的维生素B6，所以添加更多的毫克。其他维生素B6食物与鸡，鱼，肝，土豆，鳄梨和向日葵。过量服用维生素B6导致中毒，专家每天倡导不超过50毫克。维生素C（维生素）
维生素C增强免疫力，预防癌症，降低心脏病和中风，促进牙龈和牙齿，预防白内障，加速伤口愈合，缓解气体和呼吸，也对治疗不孕症产生影响。维生素C供应足以推迟老化。花椰菜，甜瓜，青椒，袖子是维生素C的好来源。多疗法维生素C药丸不必担心，维生素C无毒。美国德克萨斯州德克萨斯州附属医院的研究员Il Downs博士认为，每人2003毫克是每天。许多研究人员认为，“美国营养标准推荐表”推荐维生素C日本体积60毫克（相当于半杯新鲜橙汁）远非令人满意，特别是如果它用于预防感冒，维生素C可以预防冷现在有一个家喻户晓的名字。如果你吸烟，你需要更多的维生素C.吸烟者血液中的维生素含量相对较低。没有人可以解释原因，因为事实以来，我必须先为一些维生素C提供补充。
维生素E
研究表明，维生素E可以减少胆固醇，以防止血小板组装在动脉中，改善兔子，并除去体内杂质以防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁，花生和山核桃。从日常饮食中难以获得足够的维生素E.幸运的是，服用维生素E丸更安全，甚至超过10毫克美国营养标准推荐表'。 Mark Hawove是St. Louis大学大学的生化专家，每天服用269毫克维生素E，他认为这是安全的。
水
在所有营养素中，水最重要，特别是对于那些肌肉。肌肉中含有的分子不仅仅是脂肪，（在普通人身体中，肌肉占4季度；在普通女性的身体中，肌肉占23％。）水可以滑动接头，调节体温，水也各种各样人体中包含的矿物可以提供给人体。普通人每天至少需要2升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果您喜欢运动，需求量加倍。水也可以从食物中获得：表面含有36％的水，马铃薯水为80％。
锌
人体内部有足够的锌，以确保性欲强劲，性功能和生殖能力是健康的。医生使用锌治疗阳痿，锌加速了人类伤口的愈合。对抗性疾病也有显着影响。 '美国营养标准推荐表'表示男性每日锌的正常要求为15毫克，但实际的摄入量仅为2/3。如果运动量很大，还有更多的锌缺乏症，因为当男子出汗时，它比女性更少。 110克的薄牛肉可以提供一半的每日需求，与土耳其，海产品，谷物和豆类的其他锌丰富的食物。当体内锌的量太多时，其他矿物不能起到正常角色，所以专家建议，如果他们需要锌，每日添加不超过15毫克。
