Question

脊柱侧弯患者越来越多，青少年脊柱侧弯该怎样正确预防呢？

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Answer 1

      现如今，脊柱侧弯（也叫脊柱侧凸）的问题已经越来越普遍。据统计，目前我国脊柱侧弯患者已经超过300万人，每年会有30万的新发病例，其中青少年患者超过一半。继肥胖症和近视之后，脊柱侧弯已然成为我国儿童青少年健康的第三大“杀手”。脊柱侧弯不仅影响体型，还会导致严重的身体健康问题。青少年脊柱侧弯该怎样正确预防呢？

      1.适当的书包重量和背包方式

      背包过重和背包方式错误可能造成青少年背部损伤和肌肉疲劳。孩子背包过重将引起脊椎后弯、侧弯、前倾或扭曲。同时，肌肉可能因极度紧张而疲劳，脖子、肩膀和背部容易受到伤害。因此，建议把背包重量控制在背包者体重的10%以下，合理放置书包内物品也很重要，最重物品应放在最贴近背部的位置，建议孩子尽量采取双肩背的背包方式。

      2.睡硬板床

      人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为生理弧度或生理弯曲。人在仰卧于水平面时候，背部和腰部的脊柱正好有力的支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时候，身体的自重会脊柱的生理弧度改变或者消失。

     3.保持正确的坐姿，双脚掌着地要均匀

      首先，请确保坐着时整个脚掌着地，减少悬空。尽量使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、桌子或椅子，条件请允许时尽可能使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

      4.减少静坐少动的生活状态

      学业的日益繁重，电子产品的琳琅满目，让少年儿童每天静坐的时间不断延长，体育活动的时间不断减少。这是影响孩子脊柱形态和功能的主要原因。

Answer 2

首先青少年应当注意自己的坐姿。尽量要做端正。不要翘二郎腿。同时脖子尽量挺直。不要向前伸。并且要减少玩手机的次数。同时在睡觉时候一定要摆正自己的睡姿。避免自己的脊柱受到压迫。同时在走路的时候一定要挺起胸膛，不要驼背。并且在日常生活中要多吃新鲜水果蔬菜，促进维生素的摄入，提高身体抵抗力。多吃含钙的食物，能够让体内吸收充分的钙质。

Answer 3

青少年就需要在日常生活中写字的时候，必须要保持一个距离，而且也需要在平时生活中停止自己的腰背，不要趴着写作业。

Answer 4

一定要注意坐姿，睡觉的时候一定要注意睡觉的姿势，需要注意锻炼身体，可以多做一些关于脊柱的运动。