Question

对于失眠，有什么好的办法解决吗？

Answer 1

三种有效方法

1. 呼吸减慢法进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

3.极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念"我不想睡觉"从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

Answer 2

失眠最好的治疗方法一定是因人而异，有非常大的个体化差异，不是一概而论的，这种方法对这个患者比较好，对另一种患者可能就完全没有疗效了，所以要进行个体化的治疗的，如果患者是以入睡困难为主，那么在临床上比较常用的好的方法是给患者应用一些新型的非苯二氮卓类催眠药物，这里药物起效非常快，半衰期非常短，第二天没有明显不良反应，对入睡困难是有非常好的疗效的。

如果患者的失眠是因为睡眠比较浅，半夜容易醒，那么需要给患者应用长效的苯二氮卓类的药物，如果患者有明显的焦虑抑郁情绪，那么比较好的治疗方法是给患者应用五羟色胺再摄取抑制剂。

Answer 3

失眠好的解决办法一般是综合治疗。
包括药物治疗联合心理治疗的方法。在药物上常常选用的有苯二氮卓类受体激动剂。它可以用于治疗短暂的失眠与慢性的失眠。并且可以作为其他躯体疾病或者是精神障碍伴发失眠的辅助用药。常用的药物包括地西泮、奥沙西泮、劳拉西泮、阿普唑仑、氯硝西泮等等，这类药物对失眠起效比较快，但是有可能会引起宿醉或者是药物的依赖。另一类药物是用其他的有镇静作用的药物，这类药物可用于慢性的失眠。或者是伴有抑郁，焦虑等躯体疾病和精神障碍的失眠，而较少会产生药物的依赖。比如说抗郁药曲唑酮、多塞平、阿米替林等等。心理治疗可以选用认知行为疗法，观呼吸疗法，冥想练习等等。

Answer 4

1、饮品：首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入，防止神经的过度兴奋，如果需要应该在中午12点以前使用；如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择;一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

　　2、运动：适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

　　3、把“烦恼”关在门外：不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割，工作的事情尽量在单位解决，家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

　　4、无聊助眠：如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

　　5、食物让你“安心”：首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

　　6、床具很重要：结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头，柔软被子当然也非常重要。

　　7、温度：室内温度也很重要，20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外，头冷脚热也很重要，冬天头部不要烤着暖气，脚部可以放一个暖水袋保温。

　　8、防止噪音：卧室的窗户和墙壁要隔音，外面最好不是马路或其他喧闹的场所，闹钟最好没有声音，只在早上可以叫醒你就可以了。

　　9、防止光污染：现在城市的晚上亮度一般有点高，要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘，把光污染挡在外边。