Question

引体向上只能拉2个，还有救吗？

Answer 1

引体向上拉两个人的人员太多了。只要你们没经过训练，只要你年龄超过30以上，有很多人都都做不做？这由于现在生活条件好了，人民们普遍缺乏锻炼。真正有时间锻炼的都是老年人。你看每天早晨和晚上锻炼的年轻人有多少，尤其是中年人。

做引体向上多少完全是跟个人身体综合素质和后期的训练锻炼有关。有些人天生就是运动健将，天生身体素质就好，从小就喜欢运动。所以说他的身体素质好，做引体向上数量就多，即使不训练的话，10个8个都不是问题。有的人他身体比较胖，而且又不喜欢运动，天天坐在办公室里。所以说让他做一个引体向上都非常费劲。

如果你早晨上公园去跑步的话，你经常发现有些五六十岁的老年人一次做二三十个，甚至三四十个引体上向上都不是问题。这主要得益于他们天天训练有关。哪怕你现在一个也引体向上也做不了。只要你坚持天天去做，两天或者三天增加一个或者5天增加一个，时间久了你做二三十个也不是梦想。

不光是引体向上，做任何运动项目都是这样的。只有天天去训练，天天坚持不间断的，一步一步的向上增加。你的训练量和你的付出达到了一定的水平，你的质量和数量都会有显著的提高。

只要功夫到，铁杵磨成针。

当然有救(≖_≖ )，还有很多人一个都做不了呢！只要通过合理正确的训练，谁都可以轻松完成引体向上！

引体向上和俯卧撑深蹲一样，都是非常经典的健身动作，同时也是自重训练（以自身力量来对抗自身体重的训练）。它通过单杠或其他悬吊物使自己身体悬吊，然后利用背部及手臂等拉力肌群发力拉起自身。

可以肯定的说大部分人无法完成引体向上是自身力量的不够导致的。当然体重也是一个影响因素，如果你的体重超重很多，那减脂也是很必要的事情。

接下来主要来讲一讲如何提高引体向上的力量。我推荐利用水平引体向上来打基础:选择低杠，身体位于杠下，脚放在地上，身体绷直，背部收紧带动手臂发力完成动作。

每次训练三到五组，每组练习八到二十次。 一段时间过后力量得到提升，标准体向上的次数就会提高。到时需要提高训练组数来刺激肌群更快提高。

也可以采用弹力带辅助来进一步提升自己的次数力量。总之，安排好合理的训练强度，循序渐进劳逸结合就能够掌握以及熟练引体向上了。

你好，我当初和你一样，你比我好，多一个。现在我能拉30个了，网上的视频，什么方法太多了。我建议你要坚持，首先要先减肥，控制饮食，然后，握杠，悬垂，慢慢加量。坚持一段时间后，一般可以拉到7个，然后再每2天加一个。持之以恒