Question

成人补锌日常饮食需要注意什么吗?

Answer 1

• 1、首先，锌元素在人体不会自我合成

  每天人体的微量元素都在代谢消耗，因此，我们必须不断补充微量元素才能确保自己的身体不会出现异常，避免因为缺乏微量元素造成的风险。因此，需要借助食物或其他来补锌。

• 2、其次，需要补锌的情况要注意这些

  我们日常生活中可以通过某些细微的变化察觉到自己是否缺乏微量元素锌，这样可以及时发现，及早治疗，避免长期缺乏造成疾病的形成，比如：味觉失调、厌食、弱精症、抵抗力下降、夜盲症等。

• 3、最后，含锌丰富的食物

  微量元素锌在动物性食物中非常丰富，所以长期素食主义的人容易出现缺乏，如果出现缺乏锌元素的情况可以多吃海蛎、生蚝、鱼、虾蟹、瘦肉、肝脏等，其中特别是生蚝的锌元素尤为丰富，可以适当多吃。

  

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Answer 2

1、钙锌不能同补

由于锌和钙所需的载体蛋白相同,如果补锌又补钙的话,钙会抢占锌的载体蛋白,影响锌的吸收,因此钙锌制剂不能同补,并且含钙量高的食物如牛奶、酸奶等，也尽量避免同一时间服用。

若同一天需要补充钙和锌,两者食用的时间至少间隔30分钟,这样身体才能合理吸收两种营养元素,起到相应的补充作用。

2、不能和味精一起吃

味精含有谷氨酸,补锌的同时如果食用过多的味精,会导致血液中的谷氨酸与锌结合,生成另外一种不能被人体利用的谷氨酸锌,而锌变成了谷氨酸锌会被人体排出体外,这样不仅不能补锌的作用,还可能导致人体缺锌

3不要放到食物当中服用，将锌制剂放入食物里一同进补,但这种操作方法并不利于人体对锌的吸收,建议最好和食物分开食用为好,以起到最佳的补益作用。

Answer 3

可以吃含锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类的食物，配合适当的体育运动。补锌：康 爸 爸 ，饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物！
平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。平时多参加体育活动
长期偏食、膳食搭配不合理、营养不内全面者，以及运容动量极低的人群，有一定补锌的需要。
食补永远是补充微量元素的最佳选择，一般来讲，动物内脏、豆类和坚果类含锌比较丰富，可以适当多吃。生蚝、牡蛎、海胆、瘦牛肉、腰果、鸡肉、芸豆、杏仁、鱼子、蛋黄、扇贝、赤贝、鱿鱼、扁豆、豌豆、莴苣、卷心菜、大豆、花生、茄子、小麦胚芽、泥锹、海带、紫菜、苹果、柿子中含锌量都不错，可以选择食用。
但要注意的是，过量补充锌元素也是不好的，体内微量元素失调，会使人更易生各种疾病。过量的锌可造成中毒，导致人恶心、呕吐、发烧，还会增高冠心病、动脉粥样硬化等疾病的发病风险。
日常生活中最好的补锌办法就是通过食物进行补充，可以多食用含锌量较高的食物，如牡蛎，胰脏，肝脏，虾皮，紫菜，鱼粉，芝麻，花生，猪肝，豆类等
1.牡蛎
牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。
2.口蘑
口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，或者做成口蘑汤，口感都是非常不错的，生活中建议需要补锌的男人多吃点。
3.花生
花生不仅可以治疗贫血，它同时还可以补铁、补钙、补锌、补充蛋白质，是一款营养价值非常高的食材。
4.蛋黄
蛋黄是丰富的锌来源，其含有的卵磷脂也非常高，是营养价值最丰富的食材。生活中很多人觉得蛋黄胆固醇高，因此吃鸡蛋的时候只吃蛋清不吃蛋黄，其实这个做法是非常错误的，因此你把蛋黄丢弃的同时，也把蛋黄中锌元素都浪费掉了。

Answer 4

1、钙锌不能同补

由于锌和钙所需的载体蛋白相同,如果补锌又补钙的话,钙会抢占锌的载体蛋白,影响锌的吸收,因此钙锌制剂不能同补,并且含钙量高的食物如牛奶、酸奶等，也尽量避免同一时间服用。

若同一天需要补充钙和锌,两者食用的时间至少间隔30分钟,这样身体才能合理吸收两种营养元素,起到相应的补充作用。

2、不能和味精一起吃

味精含有谷氨酸,补锌的同时如果食用过多的味精,会导致血液中的谷氨酸与锌结合,生成另外一种不能被人体利用的谷氨酸锌,而锌变成了谷氨酸锌会被人体排出体外,这样不仅不能补锌的作用,还可能导致人体缺锌

3不要放到食物当中服用，将锌制剂放入食物里一同进补,但这种操作方法并不利于人体对锌的吸收,建议最好和食物分开食用为好,以起到最佳的补益作用。

Answer 5

补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、免疫、维生素等起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。在正常食物难以保证营养的状态下，世界卫生组织推荐采用锌盐来补充。
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”，日常含锌丰富的食物在海鲜食物中，每周建议吃两三次海鲜。
公元前1500年，人们开始用含锌的矿物治疗皮肤病；
1934年，科学家发现动物的发育离不开锌；
1969年，美国医生克莱得曼发现，服锌伤口愈合快。
为什么有些人总是不分季节不明原因经常生病？而有些人无论天气突变、流感来袭，还是像甲流、非典等疫情爆发之时，甚至是经常接触肝炎、肺结核等传染性疾病的人群都依然健康？究其原因，都是自身的免疫力发挥着作用。而最新科学研究表明：缺锌会造成抵抗力低下，并引发其它各种病症。