胳膊没有力气,做俯卧撑不超过十个,为什么呀?
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那可能使你身体太弱了，如果你目前俯卧撑做不了得话就先做容易点的，找个有半米高的台阶，脚在地上，手撑着台阶，这样做能容易些，你练到一定的程度后就能在地上做了，还有的就是坚持。
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缺乏锻炼，别着急慢慢来，每次都咬牙坚持做，撑不下来手臂发酸为止，然后休息一天，加量。一个月左右你就会发现肌肉都出来了，力量也增加了
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肌肉训练 关键是强度和次数
强度
俯卧撑的强度保证，关键是动作姿势一定要正确，具体的可以看http://baike.baidu.com/view/151130.html?wtp=tt
要注意呼吸节奏和动作的协调，吸气下降，呼气上挺
一分钟做几个没用，关键是每个动作都到位！！
次数
以你的体质 每组做八个 一次四组 组间间隔1-2分钟
肌肉在休息的时间才能生长，因此要在24小时或36小时后再做下一次，具体时间以你感觉上臂和肩部完全没有酸涨感为准。另外注意休息期间要补充足够的蛋白质。
至于每组的次数，你自己把握，做了八个没有强烈酸胀感，就增加个数
强度
俯卧撑的强度保证，关键是动作姿势一定要正确，具体的可以看http://baike.baidu.com/view/151130.html?wtp=tt
要注意呼吸节奏和动作的协调，吸气下降，呼气上挺
一分钟做几个没用，关键是每个动作都到位！！
次数
以你的体质 每组做八个 一次四组 组间间隔1-2分钟
肌肉在休息的时间才能生长，因此要在24小时或36小时后再做下一次，具体时间以你感觉上臂和肩部完全没有酸涨感为准。另外注意休息期间要补充足够的蛋白质。
至于每组的次数，你自己把握，做了八个没有强烈酸胀感，就增加个数
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缺乏锻炼啊我以前也这样现在我能做30个了
现在肌肉和胸肌都有了
因为我每天睡前都坚持做俯卧撑
开始做10 个累一个礼拜后做15个在后做20个以此类推
现在肌肉和胸肌都有了
因为我每天睡前都坚持做俯卧撑
开始做10 个累一个礼拜后做15个在后做20个以此类推
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