Question

你知道，哪3种减肥方法效果显著值得一试呢？

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Answer 1

你知道，哪3种减肥方法效果显著值得一试呢？

秋已来，脱下棉服的日子就在眼前。不清楚你的身材是否有备好？油腻的小肚腩从此无处可藏，唯一能化解尴尬的办法就是减去的脂肪。此次详细介绍三种减肥方法，每一种都可以收获满满的。这也是因为每个人体重基数不一样，人体代谢情况不一样，最后收获减肥瘦身也会有一定的差别。即使如此，只要肯坚持减肥，都有喜人得到的结果，也都能成功地变瘦。

1.改吃杂粮正餐

日常三餐中不要吃通过精细加工的主食，反而是换为带有麸皮的粗粮。粗粮中富含食物纤维、维及其矿物，服用后可以有效地?缓解餐后血糖值的上升速率，抑止脂肪囤积效果明显。此外粗粮里的食物纤维还可以增强饱腹，既可以降低饮食搭配冲动，还能够避免饮食搭配过多和暴饮暴食的产生，有利于瘦身减肥。

2.提升蔬菜摄取量

三餐饮食中，蔬菜占比远高于百分之五十。此外每一次的饮食次序都应该是先吃完蔬菜水果，吃完猪瘦肉、蛋类食品最终吃正餐。提升蔬菜饮食搭配量能够进一步降低正餐总的发热量，与此同时还能提升食物纤维维生素摄入，有利于饮食控制量与促进肠道蠕动，可以获得减肥瘦身、促进排便和抑止肥胖的实际效果。

3.不暴饮暴食

均衡膳食，不因为喜欢就多吃些，都不因为不喜欢就少吃点。要想瘦下来就需要规律性而且适量饮食搭配，千万不能饥一顿饱一顿和暴食暴饮。每日按时吃三餐，每一餐要确保食物营养平衡，而且每一餐最多吃些八分饱。此外临睡前四小时一定不能吃一切食材，直至第二天的早饭。

依照之上推荐的三种方式去减肥瘦身，就一定会获得极为显著的瘦身效果。

Answer 2

有效的减肥方法是调整合理的饮食结构，与科学运动锻炼相结合，必要时可以通过手术减肥。

1、调整合理的饮食结构：如果经常吃高脂肪、高热量的食物，可能会导致脂肪堆积，从而会引起身体发胖，因此在减肥时需要改善饮食结构，避免吃高脂肪、高热量的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等。可以吃粗粮类食物，比如燕麦片、玉米等，这类食物热量较低且含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少减肥人群通过饮食摄入的热量，即可减少脂肪堆积，长期坚持可以达到一定的减肥效果；

2、科学运动锻炼：制定科学的运动计划，每天坚持运动锻炼，比如慢跑、骑单车、打篮球、游泳等，增加能量消耗，长期坚持有助于减肥瘦身，但进行运动时应选择适合自身的运动，并且需要循序渐进的增加运动量，防止运动损伤；

3、手术减肥：若肥胖较为严重，进行饮食调整和运动仍然无法达到瘦身的目的，可以考虑手术减肥。手术具有一定风险性，需要提前做好手术的风险评估。

Answer 3

第一要多做一些运动，体重基数比较大的人可以快走或者是慢跑，体重基数比较小的人可以做一些开合跳；第二一定要多喝水，喝水可以控制我们的食欲，可以减少食物的摄入量；第三一定要多吃蔬菜水果，尽量不吃油腻食物，降低摄入卡路里

Answer 4

比如运动减肥方法，还有饮食习惯改变方法以及不吃饱的减肥方法非常显著的，我朋友就是这样，瘦了十几斤。

Answer 5

那肯定就是管住嘴迈开腿，平时一定要多运动，要在晚上的时候喝水。