Question

如何减轻睡前玩手机的伤害？有什么好的办法？





Answer 1

睡前长时间玩手机的危害

1、在黑暗环境下，睡前手机或平板等发光电子产品，由于屏幕和周围环境亮度对比很大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。

2、躺在床上玩手机，眼睛距离手机很近，精神集中且眨眼次数减少，时间长了容易眼睛干涩，易患干眼症。

3、除了影响眼睛，睡前手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。

4、长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎等疾病。

怎样把伤害降到最低？

1、不要侧躺着玩

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，易出现短时性影像重叠。

2、不要俯卧着玩

俯卧会影响手肘、脑部的血液循环，造成颈椎以上惰性缺血。这种方式会让人觉得很累，从而难以进入睡眠状态。

3、最好仰着玩

这样身体每个部位都会比较舒适，但时间久了胳膊会因悬空而酸麻，因此，可以用被子或抱枕垫在手肘下形成支撑。

4、晚上玩开盏灯

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，有些人还会出现暂时性视力模糊。因此，晚上玩手机的时候，最好开一盏灯。

Answer 2

尽量不要在睡觉前玩手机，这样子可以减少危害。可以选择坐着玩手机，而且一定要打开灯光玩手机，还可以在玩手机的时候多喝一些水。这样就不会到眼睛造成损伤，也不会对眼睛造成近视。

Answer 3

睡前玩手机不但会影响视力，还会导致睡眠质量变差，不少人都有这样的强迫症，睡觉之前不玩一会手机就浑身不舒服，而且往往会一玩就忘记了时间。另外，平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳，而且对皮肤非常不好。睡前玩手机，对眼睛的危害比较大，具体如下：

1、视疲劳：睡前玩手机的时候，手机跟眼睛之间的距离过近，长时间、过近距离的使用电子产品，很容易导致眼睛的视疲劳。

2、引起或加重近视：容易导致近视度数或升高，特别是本身就有近视的人，可能近视度数会容易加深，而且侧着看手机的时候，容易导致两个眼睛不平衡，其中一个眼睛的度数可能会增长的很快。

因此，不建议睡前玩手机，特别是不能关灯玩手机，对眼睛的危害更大，还是要保持良好的作息，减少电子产品的使用，才能保护好眼睛。

Answer 4

玩手机时要保持良好坐姿，调整手机的亮度，要与周围环境相适应，不要在黑暗中玩手机，可以开床头灯，当眼睛疼痛时，放下手机，做眼保健操。

Answer 5

睡觉前玩手机的时间不要太长，千万不要关了灯之后玩手机，不要看太多容易让人兴奋的视频或者是小说，一定要提前做好酝酿工作，手机屏幕的亮度不要太高。