怎样战胜焦虑症
有这个意识，可以把适当焦虑当成一个提示自己信息的“朋友”。
心理学在对焦虑的研究中，总在不断为我们提供新的讯息。
我们都知道，焦虑对人身心健康有很大的影响，它会影响我们的心情、情绪，使我们变得衰弱。
它甚至是慢性病，引发一系列逃避、糟糕的行为表现或高压力水平。
它会影响我们的工作和学习效率、睡眠、导致抑郁，甚至久病成疾。
我们每一个人都想避而远之。
好在，我们身心的复原能力远比我们想象中强大，研究发现，适当的焦虑以及利用好焦虑也能带给我们很多好处，其中，
焦虑具有重要的功能，包括它是动力的来源和反思的机会。
专注于调节你的焦虑而不是试图完全消除它可能对自己更有帮助。
克服焦虑以实现个人目标是一种有益的体验，也是自尊的提升。
01 焦虑，并不总是你的敌人
最近我经历了个心理咨询的面试考试，经过笔试后，仍需要通过面考。
这意味着，我需要在老师的面前回答一系列理论知识以及实操知识问题。
事实上，我也很久没有经历这种考试，所以在考试的前两天深感紧张，甚至导致失眠。
尤其是考前一个小时内，我能清晰地感到心跳加速，胸口紧绷，嗓子也难受。
这个时候，我注意到焦虑出现了。
我甚至能在脑海中感受到我的焦虑爆发成一连串担忧的想法：如果你搞砸了怎么办?如果你忘了某个知识点怎么办?如果这个案例没法解释怎么办？你的回答很傻很尴尬怎么办?
值得庆幸的是，毕竟我学过一些放松训练，也了解身体一些功能的作用机制，还是擅长管理自己的焦虑和情绪。
这个时候，我喝了几口水，然后专注于调整自己的呼吸频率，再进行几次缓慢地深呼吸，同时进行放松训练(握住拳头，五秒钟后松开，就这样重复几次练习)。（有关放松训练，可以看下这篇文章：这9个方法能欺骗你的大脑并解决失眠问题！对预防失眠同样有效）。
接着，我又喝了几口水，提醒自己要保持一个健康自信的形象和姿态，立马调整坐姿并摆出个自信的姿势，将注意力从即将到来的面试转移到聚焦当下。
（有关自信姿势改变心态，可以看下这篇文章：你的身体远比你想象的要爱你：这几个大脑技巧只有心理学家知道）
在之后的考试中，我发现面试考并没有想象中那样糟糕，跟老师的互动也挺好，在那十几分钟的面试中，那种焦虑紧张感也没有出现。
所以，当焦虑来袭时，保持镇静并集中精力调动应对技巧很重要，相反，对自己感到沮丧或无助其实完全没有任何帮助。
为你的焦虑而焦虑更不值得，这就相当于火中浇油，只会让焦虑问题更严重。
这让我意识到：焦虑并不总是你的敌人，也可以是你的朋友。当焦虑来临时，不要试图完全消除它，而是专注于驯服它。
02 如何应对焦虑？
研究也发现，从不同的角度看待你的焦虑会大有用处(Barbara Greenberg, 2018)。
Barbara介绍焦虑时称，“我经常把自己的焦虑想象成一个“害怕的朋友”，他试图通过警告我潜在的危险来保护我。而我的朋友是好意的，他们正在努力帮助我。问题是，我这个朋友有时候会在最不合时宜的时候出现，还四处尖叫，比如在我即将进行演讲前。”
承认和接纳你的焦虑，并调动你的应对技巧才是面对焦虑的正确态度。
并不是所有的焦虑都是坏的，焦虑也有潜在的好处，以下是焦虑可以成为你朋友的四个原因。
（1） 焦虑为你提供“动机准备”。
焦虑可以而且肯定会激励我们完成工作。
比如，它督促我们不迟到、完成各种“待办事项”；当我们感到健康问题时会及时去看医生等等。
焦虑通常发生在对未来事件的预期中，比如在演讲前、参加考试或开始一周的工作时。
所以，焦虑的一个好处是它可以激励你提前准备。
再举个例子，人在公开演讲前会感到焦虑。为了避免这种情况，聪明的人总是会提前准备，有的人甚至会把演讲背下来并排练很多次。
肯定会有很多人认为把时间花在一遍遍地准备上有点多余。
但是，这让人安心啊！
想一想，如果带着焦虑出现在舞台上，会不会担心忘词呢。相反，专注于让你这个焦虑的朋友安静下来，并利用一些应对技巧就可以让你把事情做得更好！
是的，焦虑会让我们感到压力，但有一点压力也不是坏事，对吧？
（2）焦虑帮你"三思而后行"。
有时候，焦虑与刺激物不成比例。
我们的许多担忧只是假想的情况，甚至永远不会成真。
然而，有些时候，焦虑的产生是有理由的，并且与环境相适应。举个例子，假设你遭受到同事的恶意，在工作中感到焦虑。这时候，焦虑是一种动力，促使你暂停下来，思考如何应对这个具有挑战性的局面。
此外，有点焦虑会阻止我们承担潜在的危险风险。
这其实是一件好事，不是吗？因为，世界上根本不存在一个完全安全的区域。
因此，接受你的焦虑，而不是抗拒它，这会让我们对引发焦虑的因素保持好奇心和理智。
当你确定一个诱发焦虑的因素时，考虑你的恐惧变成现实的几率，以及你可以采取什么合理的步骤来解决问题。
（3）适度焦虑为你带来"自我尊重" 。
焦虑总是会告诉你为什么你不应该做某事，想必我们都有这个体会。
它虽然会告诉你要谨慎行事，不要冒任何已知的风险。
但是，过度追随焦虑，从不质疑它，最终也会让你止步不前，这不仅可能阻碍你升职的机会，也会错过创业或与某人约会的机会。
所以，面对你的恐惧，追求你想要的生活需要勇气。
为了实现个人目标而克服情绪上的困难是一种有益自身的经历，也是对自我尊重的提升。
（4）焦虑使你变得“充满善意”。
我们在社交场合常常感到焦虑，因为我们想给人留下好印象。
事实上，我们很在意别人对我们的看法。
而这个时候，焦虑可以作为一种动力，让你在与他人互动时表现出最好的一面，充满善意，并为他人着想。
相似的还有，拥有适度焦虑可能会保护一个敏感的孩子不会成为一个霸凌者，进行伤害同学和同龄人。
因为，它让我们更容易产生同理心。
相反，我们当中那些很少或没有焦虑的人不太可能考虑到其他人更敏感的感受。
总之，当焦虑来临时，请不要责怪这个一直陪伴自己的朋友，试图摆脱它或期待自己不会感到焦虑都是不现实的，因为焦虑有它重要的作用。
你能做的就是提高应对技巧，调节你的焦虑，并利用它作为你的优势。
最后，如果你在焦虑症状方面已经出现无法调整的困难，可以借助医疗服支持或心理健康师寻求帮助。
一、养成良好作息规律对于焦虑症来说，首先要养成良好的作息规律，按时睡觉，注意休息，避免熬夜，让身心都能保持轻松感，从而可以缓解内心的焦虑症，坚持下去焦虑症也就不复存在了。
二、让身体放松但身心时常处在压迫感时，往往会导致焦虑症发生，从而严重影响到人的身心健康。要学会让自己身体放轻松，当一个人的身心都处在轻松的状态下，焦虑症也就不复存在了，所以让自己放轻松，可以克服因紧张、压力大等因素造成的焦虑症。
三、勇敢面对问题当生活中各种问题导致的压力大造成的焦虑症，不要害怕，要勇敢面对，及时解决，调整自己心态，要有战胜焦虑的决心，时刻提醒自己，那么焦虑症也就对你起不到作用了。四、学会转移注意力当你心烦焦虑的时候，越想越烦，这个时候可以用转移注意力来放松心情缓解焦虑，比如购物、听歌、运动等都可以
五、学会倾诉倾诉也被成为心理排毒，对于克服焦虑症非常行之有效，可以通过对人倾诉把内心的想法和顾虑都表达出来。所以学会倾诉，善于倾诉，是克服和战胜焦虑症的一种非常有效的方法。
1.积极面对：当出现焦虑情况时，越是逃避越容易产生更多不合理的安全行为，增加焦虑。应积极面对，解决问题。
2.矫正认知：焦虑的产生容易伴随着一些逻辑错误，夸大事情所造成的后果，过高的估计不良事件发生的可能性，戏剧化想象一些灾难性的后果。应该用积极的认知替代这些负性的认知。
3.放松训练：松弛训练、呼吸控制训练、身体扫描练习能部分缓解焦虑，降低身体、肌肉的紧张感。
4.药物治疗：必要时可遵医嘱服用劳拉西泮、阿普唑仑等抗焦虑药物治疗。
长期出现焦虑症状且难以通过自我调节改善时，建议及时前往正规医院就诊。
2.调整生活习惯:保持良好的生活习惯,保证充足睡眠,可进行适当运动,如散步、跑步、游泳、爬山等,并适当到户外呼吸新鲜空气,有助于维持良好的身体状况,促进血液循环,从而起到缓解心理焦虑的作用;
3.放松身体:还需进行适当的休息,避免过于忙碌或劳累,可通过睡前用热水泡脚、泡澡,或结合适当按摩等方式放松肌肉,有助于消除身体疲劳,从而缓解焦虑;
4.松弛训练:通过深呼吸运动放松心态,深吸气后屏气数秒,缓慢呼出,避免长时间思考感到焦虑的事情,使精神放松;
1、需要正确对待社会上或者是自身经历的不良事件，比如丢失重要的财物、失恋、失业，同时要树立乐观的情绪和积极向上的心态，并且使用宽容的心态看待社会上发生的事情和周围的人群；
2、对于任何事物尽量往好的方面想，如果仅仅是考虑不好的方面，就会容易产生焦虑。对于很多事情不要钻牛角尖或者是过于认真，不要去做超越自己能力的事情且不能图慕虚荣；
3、定期进行心理医师的治疗，疏导心理的阴霾，同时积极投入到社会中，与周围环境保持一致的行为和风格；
4、如果确实已经患有焦虑，并且依靠自身力量无法克服，必要时可以服药，抗焦虑的药和抗抑郁比较接近，抗抑郁的多种药物主要是针对5-羟色胺，抗焦虑药也是针对5-羟色胺，部分可能是针对去甲肾上腺素类的药物。
对于轻度焦虑的人群，一旦确诊是焦虑症，首先要经过医生评估，是否需要药物治疗。要多做适合自身的事情，而不要去做超越自己能力的事情，并且要放松心情，对于身边发生的任何变故都要保持平常的心态，甚至佛系的心态处理事情，才能使焦虑的情绪逐步缓解。
