有大哥知道是如何提高男性精子质量的吗？
对于男性来说，他们比较关注的是自己的性能力，很多男性认为自己的性能力正常能够让男女彼此在进行性生活的时候都得到满足。而很多男性应该知道当自己身体雄激素比较高的时候性功能也就会比较强，因此有很多男性想要通过提高自己身体内的雄激素水平来提高自己的性能力，却不知道该如何自然提升，其实在生活中有一些自然提升雄激素水平的方法，男性朋友可以了解一下。
男性如何自然的提升身体内的雄性激素水平？
一、多补充一些含锌元素比较高的食物
锌是一种身体不可缺少的微量元素，它在男人生殖系统功能方面有着比较强的维护作用，如果男性缺乏锌元素就会导致精子的质量以及数量降低，还会导致男性的性欲受到影响，进而让性功能减弱。
所以男性朋友在日常可以多补充一些含锌比较高的食物，如牡蛎、牛奶、鸡肝等，这些食物如果补充足够会让身体的锌元素处于正常状态，也就能够让男性分泌更多的雄激素，进而维持性功能。
二、进行大重量锻炼
在现下有很多男性在平时并没有经常运动，很多人性因为自己过于繁忙让自己压力倍增，导致身体内的雄激素下降。但其实男性要提高雄性激素就可以通过进行大重量运动来帮助自己提高，可以通过健身来提高自己的肌肉。
男性如果肌肉过少会导致雄激素下降让身体能量不足，所以在日常可以适当的进行一些运动力量训练，能够有效改善血液中雄性激素的水平。
三、让自己有良好的生活作息
随着生活质量的提高，越来越多的人有着很多不良的生活习惯，特别是熬夜通宵，很多男性在平时会感觉自己工作过于繁忙而在夜晚的时候会熬夜通宵。却不知道这样会影响到男性雄激素的分泌，如果太晚入睡并且睡眠时间不足就会导致睾丸激素在分泌的时候达到不足，也就会影响到雄激素的分泌。
另外还要注意的是，男性在进入40岁后身体的睾酮水平会跟着年龄的增长而下降，在进入40岁后的男性雄性激素的分泌也会跟着走下坡线。广东省人民医院广东省精神卫生中心主任医师贾福军曾接受采访表示，男性在进入40岁后身体内的睾丸水平会下降，从而让男性出现潮热、抑郁、烦躁不安等症状，在出现这种情况的时候男性要对自己身体做一个详细的检查，如果检查到自己身体内的睾酮水平低于正常值，就要及时采取措施进行治疗。
由此可见，男性身体内的雄激素和睾酮激素有着密切的关系，当男性的睾酮激素下降使雄激素分泌也会跟着下降。所以男性在日常对于自己的睾酮水平也要注意，另外在一定的年龄后如果男性发现自己不能自然地补充一些雄激素，就要及时咨询医生，在医生的帮助下进行药物补充。
要想提高精子的质量，可以试一试以下方法：
1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。增强精子质量可以补充番茄红素、锌硒篇等，也可以多吃一些牡蛎。
2、加强体育锻炼，增强体质。晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。
3、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。
4、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。
5、避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
6、选择适宜时机怀孕。一般说，婚后3个月到半年内最好不要怀孕，因为男方为操办婚事，已经相当疲劳，婚礼上又难免烟酒应酬相陪，使精子质量受到一定影响，不利于优生。
7、司机不要长时间坐在座位上。避免睾丸温度升高。少接触汽油、少开夜车，避免光污染，不憋尿，以免影响精子质量。
8、慎用抗生素。有些抗生素在消炎的同时，其副作用可杀伤精子，因此，一旦罹患前列腺炎、睾丸炎、附睾炎，要权衡利弊，尽可能应用清热解毒，消炎杀菌的中药，而慎用抗生素。
9、适度性生活。性生活要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”的弱精症。一般主张一周左右房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高。
10、放松心态，保持心情舒畅。不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持优秀的“竞技状态”而易于使女方受孕。
关于提高精子质量吃什么：
1、食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。如果日常生活中没有很好的保证营养均衡，可以通过摄入金秀儿番茄红素、牡蛎肽来帮助提高精子的质量。
4、常吃鱼贝类食物，如鳗鱼、鳝鱼、虾及松仁、核桃、芝麻等温补食物，也有助于精子生成。
5、对于阳虚体质出现少精者，亦可食动物的睾丸，如羊睾丸之类，自然也可同服鹿茸，或加服食用蚁，以温阳补肾，并增加精液锌含量，提高精子质量和数量。
希望能够帮到你。
男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2.少去桑拿房、蒸气浴室
高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3.戒烟
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。
4.适度饮酒
大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯（含酒精8—9克），女性减半的推荐量来执行。
5.向麻醉剂说不
麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。
6.放松心态
精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
7.把手机放在上衣兜
手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。
8.多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
9.经常去诊所体检
病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。
10.自我检测
常借助工具对自己的精液进行测试。
吸烟喝酒是绝大多数男人的标配。然而众所周知，无论是吸烟还是喝酒，对身体健康弊处甚大，特别是对于精子质量的影响，也是不容小觑的。
烟草中含有大量的有毒物质，会损害肾脏，影响精子的产生以及精子的质量。而过度饮酒会加重肾脏负担，对于精子活性也会有所降低。所以嗜烟嗜酒的男性，切记及早戒除，否则精子质量只会逐步下降。
二、饮食健康
饮食与肾脏健康息息相关。在饮食上，倡导均衡饮食，合理膳食，多食用一些补肾益气的食物，比如山药、黑豆、枸杞等等，有利于增强肾功能，提高精子数目以及质量。其次，还应戒除一些不良的饮食习惯，比如少喝碳酸饮料，少吃油腻食物，少食辛辣食物等等。
三、放松心情
如今生活节奏加快，现代人的心理压力也是日渐上涨，而这种高度紧张、抑郁、焦虑等精神状态，是有可能导致精子质量下降的。所以在情绪调控方面，男性朋友们也切记多加留意，注意放松自己的心态，保持良好的心情，这样才有利于提高精子质量。
四、加强锻炼
适量的锻炼有利于促进血液循环，提高新陈代谢，且有利于器官功能的增强，能有效改善精子数量以及质量。但运动不建议过度，超量运动反而可能使得精液质量下降。
这个回答可能有点不给力，但是大家可以试想一下，如果像民间传言那样，吃韭菜、吃芹菜什么的就可以壮阳、可以提升精液质量，那韭菜就不会只卖一个「韭菜价」了。
不过，笼统地讲，多吃蔬菜和水果是对的，可以提高食物中维生素和微量元素的比例。在维生素中，相对比较明确的，对于提升精液质量有帮助的是维生素 E。微量元素中，是钙、铁、锌、硒中的锌和硒。
如果平时不挑食，蔬菜水果吃得不少，其实并没必要人人都去补充维生素。但对于明确的精液质量不佳的不育患者，可以考虑口服补充 3-6 个月的维生素 E 和锌剂，帮助改善精液质量。
另一个流传很广的关于食品和精液的传言，就是「喝可乐会杀精子」。这个说法最早或许源于一项脑洞大开的实验。有医生把志愿者的精子，直接泡在可乐里，发现确实对精子的活力产生了影响。
但这不是说，你喝进消化系统的可乐会直接影响到泌尿生殖系统的精子。对于喝进胃肠道里的可乐，有研究认为每周超过 7000 毫升的可乐量，也就是把可乐当水喝了，会影响精液质量。我们偶尔喝一两瓶，是不至于给精液质量造成不可逆的危害的。
那么，吃网上兜售的什么「促睾酮素」、「促精子素」可靠吗？不可靠！性激素水平确实对精液质量有影响，但调整激素是一种复杂而有副作用的医学治疗。需要在医院明确检查过性激素水平，并找到性激素异常的原因时，才能针对性激素进行治疗。
对于雄激素水平正常的男性，额外再补充雄激素，不仅对精液质量没有好处，还会通过我们之前讲过的负反馈效应，反过来抑制体内正常激素的产生和调节，而损害精子。
而且，我再告诉你一个惊人的真相：人体内调节精子生成的主要有卵泡刺激素、黄体生成素、绒毛膜促性腺激素等等，几个你从来没有听说过的激素，但是没有广告里什么「促睾酮素」或者「促精子素」这种东西。
