Question

最近便秘比较厉害总是拉不出来，如何饮食才能促进排便？

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Answer 1

很多人在生活中长期患有便秘，大便难以排出。粪便长时间积聚在肠道内，不能及时排出，可能会影响肠道的健康环境，长时间后可能会发生疾病。

因此，经常便秘的人需要采取合理的措施，改善和维护健康的肠道环境，使粪便第一次排出，保持身体的健康状态。那么，经常便秘的人可以多吃什么类型的食物来维持肠道健康环境呢?总是便秘，不拉怎么办?不妨多吃这三种食物，肠道就更通畅了水果经常出现便秘情况应适当多吃新鲜水果,水果含有更多的营养,对于那些爱吃水果不仅可以获得足够的营养物质,而且还提高抵抗的帮助,以便身体保持健康的状态,有利于预防便秘。

而且大多数水果都含有丰富的水分和膳食纤维，食用后能促进肠道蠕动，可将体内的废物及时排出。因此，想缓解便秘症状的人，不妨多吃水果，可达到润肠排便的效果。总是便秘，不拉怎么办?不妨多吃这三种食物，肠道就更通畅了全谷类、频繁便秘可能是由于饮食结构不合理造成的，平时摄入的膳食纤维太少，就可能引起便秘，而在改善便秘的过程中应适当多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维，进食后可促进肠道蠕动，加速排便。

这可以防止影响健康的粪便长期堆积，粗粮还可以增加饱腹感，帮助控制体重。因此，在促进身体健康的过程中，要保持正确的饮食习惯，获得人体所需的营养物质，使肠道的蠕动速度也加快，粪便能尽快自然排出，防止严重便秘。蔬菜、经常有便秘习惯的人应该从饮食开始调节身体。很多人出现便秘主要与蔬菜摄入过少有关。他们总是吃肉，不吃新鲜蔬菜来调节身体和促进肠道蠕动，这可能导致便秘。

Answer 2

可以多喝热水，多吃一些新鲜的水果蔬菜，比如苹果，香蕉，平时生活中也要多注意休息，放松心情，当然适当的运动， 也能促进肠道蠕动便于排便。

Answer 3

可以多喝一些酸奶，然后也可以适当的吃点香蕉吃一些苹果，这样的话就可以促进排便，当然最重要的就是必须要多吃一些新鲜的蔬菜。

Answer 4

在生活中可以多吃一些香蕉，也可以多喝一些蜂蜜水，其次就是应该经常的运动，可以吃一些西红柿，黄瓜，芒果，苹果，樱桃，橙子，柠檬。