Question

老年人吃哪些食物有助于补钙呢？补钙的同时还要补充哪些维生素？

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Answer 1

补钙食品以牛乳及其豆制品为好。每日喝两杯牛乳，或是骨头汤，大骨汤等。也有大豆，水豆腐等，多吃蔬菜水果，利于身体骨质增生形成。将羊腰割开，去肌肉筋膜，清洗，切半块，放水和枸杞子，苁蓉，檽米一同熬粥至熟。再倒入调味品。每日一剂，迟早软食。将羊脊骨清洗，捶碎，与伏苓，梗米一起自来水熬粥，至粥5完善，加补骨脂粉搅拌，再次煮粥至熟，适度调料。吃荤喝汤，每星期一次。

吃带有钙的食材。钙是人体骨骼中关键的成份，如牛乳、豆制品、虾米皮、白芝麻等。含有维生素D的食材。维生素D能推动钙的吸收与利用。如淡水鱼、鱼油、菌类、鸡蛋黄、肝类等都带有丰富多彩的维生素D。适度的补充蛋白质。别的维生素的填补。多吃水果和蔬菜。不久喝浓茶和现磨咖啡。由于里边的咖啡碱能抑制钙的吸收并推动钙的代谢。

含有钙元素的食品类牛乳以及豆制品、豆桨以及豆制品，钙含量丰富多彩，还便于吸收。次之挑选谷物、蔬菜水果，钙含量也丰富多彩。此外花生酱、虾米皮还可以，可是量减少，吸收率不高。中国居民膳食指南中明确提出，吃各种各样乳制品，摄取量相当于每日液奶300g。奶类里的钙含量高，适合的钙磷占比利于身体吸收和再利用，能增进人体骨骼的身心健康生长发育，减轻骨质疏松的病症。

补钙补锌是防止骨质疏松的关键方式。并且大家骨质疏松的病人应当在日常日常生活多服用含钙强的食材例如牛乳、羊奶粉、豆类食品、白芝麻等，自然补钙补锌并不是愈多愈好，一定要控制好补钙补锌的量。此外，也要加强维生素D、维生素K的摄取，可以促使大家身体对钙的吸收与利用，像平经常吃的西兰花、洋白菜、青笋、茼蒿、瘦猪肉等都含有维生素D和维生素D。多晒太阳也是有利于大家人体对钙的吸收。

Answer 2

哪些食物：1、牛奶半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。 而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。 2.豆制品 大豆是高蛋白食物，钙含量也很高。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙品。补钙的同时同时适当补充：1.维生素D也能促进体内钙的吸收和利用 2.维生素C 维生素c能够增强身体的免疫力

Answer 3

可以喝牛奶，可以吃豆制品，可以吃鱼肉，可以吃虾肉，这些都是可以补钙的，可以补充维生素C和维生素B这些对身体是有好处的。

Answer 4

多吃鱼肉，鸡蛋，牛奶，虾，瘦肉这些食物是有助于补钙的，补钙的同时还可以补充 维生素C，维生素B，维生素E。

Answer 5

可以吃圆白菜，木耳，牛肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶。要及时补充维生素D，维生素a，维生素E，维生素B。