提高跑步步频的方法
提高跑步步频的方法
提高跑步步频的方法，你知道的有什么？身体是我们生活的基础，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享提高跑步步频的方法，一起去看看吧。
提高跑步步频的方法1
提高跑步步频的方法
1、跳绳
简单的跳绳工具，双脚轮流跳，练习一段时间，动作顺畅之后，开始加快速度，速度越快越好。不但可以加强小腿肌力，还可以加快双腿交换频率，减低跑步时脚步触地时间。
2、骑飞轮
骑飞轮主要锻鍊大腿肌力，但是同时还可以加快双腿交换频率。
3、跑步时尝试身体前倾与中足跑法
跑步时把身体略为前倾，可以让地心引力带领身体往前移动，经济省力，如果加上着地方式从足跟着地改为中足或者前脚掌着地更好，一般人不容易领会身体前倾移动方法，有教练带领较容易掌握要领。已经入门的跑者想加快速度，取得好成绩，很需要在跑步时身体前倾，让着地时身体重心在脚掌上方或者前方。
4、带着节拍器跑
听着手机节拍器(或运动手表上的节拍)的声音跑，每阶段提升约5次，一段时间，当身体可以适应新步频之后，再继续提升，反覆练习直到达到理想步频。
提高跑步步频的方法2
跑步有什么好处：
1、长跑防治关节炎
这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
2、慢跑可健壮骨骼
该院对千叶县3个慢跑团体的'41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86名男女的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
