Question

怎样锻炼孩子的运动能力

Answer 1

“运动要从娃娃抓起”，宝宝需要适量的运动来促进健康发育。当然，宝宝做运动也是有讲究的，要根据他们的年龄，身体发育情况来选择合适的运动项目和运动强度，避免运动伤害。

0-1岁：初期让宝宝多趴趴

0-1岁的宝宝运动能力有限，初期的最佳运动方式就是俯趴。

从新生儿阶段开始，父母就可以让宝宝在清醒和状态好的时候多趴趴，能锻炼宝宝的颈部、背部和四肢的肌肉和力量，全身的肌肉逐渐发育好了以后，宝宝也就能更快地学会翻身、坐、爬、站和走路。

另外，父母也可以适当地给宝宝做抚触、被动操。

在这个阶段，父母特别要注意的是，给宝宝提供一个干净、安全的环境!

1-3岁：“眼皮子底下”锻炼协调力

这个时期的孩子，已经具备独立的运动能力，可以适当做一些提高肢体协调能力的锻炼。

走、跑、跳等简单的运动都是每日必修，运动可以与游戏结合，增强趣味性。2岁以上的孩子也可以选择滑步车、扭扭车等，能很好锻炼宝宝协调能力。

有一点需要提醒的是，这个时期的孩子还不具备很好的安全意识和自我保护能力，所以最好让孩子在大人的“眼皮子底下”运动。

3-5岁：弹跳摸高长个子

这个时期的孩子，基本都是闲不住的，天气允许的情况下，不妨多带孩子到室外，在阳光与新鲜空气的沐浴下，尽情地运动玩耍。

弹跳是一个很好的运动形式，摸高、跳绳、单杠(高度不宜高出孩子身高太多)等，对孩子增高都有促进作用。此外，骑自行车也是一项很适宜的全身运动，不仅可以锻炼眼、手、脚的协调能力，还能锻炼平衡能力，非常适宜这个阶段的孩子。

5-7岁： 广泛体验找兴趣

这个时期的孩子，独立意识已经较为完善，可以根据孩子的兴趣，去选择一些比较有“技术含量”的运动。比如跳绳、跳皮筋、纵跳摸高等(使下肢有节律性的压力，充足的血液供应加速骨骼生长);轮滑(锻炼平衡力、协调性);舞蹈(锻炼肢体控制力和理解能力);游泳(锻炼全身肌肉);羽毛球(锻炼敏捷反应)……要注意这个时期的孩子还不宜进行复杂度高、强度大、时间长的运动。家长先不要抱着“培养特长”的目的对孩子进行高强度训练，这个时期先广泛尝试多体验，让孩子去找到自己的兴趣。

8岁及以上：定向培养练毅力

这个年龄的孩子，在力量、速度和灵敏性等方面都具备一定的基础，可以根据孩子的兴趣，定向培养孩子的运动能力，锻炼体魄的同时磨练意志。比如球类运动：乒乓球、羽毛球、篮球、足球等;文娱类运动：舞蹈、跆拳道;水上运动：游泳、划艇……这个时期的孩子在运动项目的选择上，基本没有多少禁忌，只要控制强度，做好身体的保护措施，避免运动受伤即可。

运动的益处已经不需要再赘述了，除了可以给孩子身体上的锻炼，还能锻炼孩子的毅力。给不同年龄的孩子选择适宜的运动项目，让孩子在安全保护的运动中，养成健康的体魄、阳光的性格。