Question

高血压怎么饮食，一日三餐，做到以下四点，血压难升高

Answer 1

　　限制总热量

　　在日常生活中，我们可以发现高血压总伴随着肥胖人士，因此对于一些高血压肥胖患者，首先要做的就是控制体重，让自己的体重回归正常范围，临床研究显示体重每增加12公斤，血压就会上升10个单位，因此超标的体重对于血压十分不利，而控制体重最好的方法就是限制总热量加上运动。

　　低钠饮食

　　高钠饮食是导致高血压的祸首之一，患了高血压就一定要遵从低钠饮食，限制钠盐的摄入，每日摄入的食盐总量应控制在5克以内，大概一勺左右，这5克的食盐应该包含酱油等调料以及一些腌制品食物所含的盐量。

　　多吃水果

　　患了高血压，日常生活中应该多吃一些能够排钠的水果，比如说苹果，苹果是一种富含钾元素的水果，而且钾能和，促进钠的排出，从而起到平衡血压的作用，当然这类水果还有香蕉，猕猴桃等，除了高血压患者，普通大众日常生活中也要多吃水果。

　　低脂饮食

　　高血压患者最好要做到低脂饮食，在日常生活中限制脂肪以及胆固醇的摄入，能够有效的控制体重，以及保护我们的血管，从而起到控制血压的作用，除了少吃高脂高胆固醇的食物外，食用油也要选择花生油，芝麻油等富含维生素e的油类，这里建议高血压患者每日脂肪摄入量小于50克。

　　患了高血压，按照以上饮食以外，但生活中还有很多注意事项，比如说切记发脾气，戒烟限酒，保证睡眠质量，日常生活中运动要适量，切记不可剧烈运动。

　　① 选择合适的运动方式

　　运动的强度要适中，并且容易坚持，可选择快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等运动方式，运动时心率要达到“170-年龄”，比如50岁，则运动时心率要达到170-50=120次/分钟。不要运动过量或太强太累，要循序渐进的增加运动量，避免剧烈运动。

　　② 坚持运动

　　生命在于运动，运动在于坚持。每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天。

　　③ 选择好运动时间

　　尽量选择在上午8 10点、下午3 5点运动，避免在血压高峰时段运动。运动时要注意周围的环境气候，选择安全的场所，如公园、广场等，夏天避免中午艳阳高照的时间，冬天注意保暖。

　　④ 不空腹运动

　　高血压患者要注意不在空腹或吃的过饱的时候运动，饥饿或饭后1小时内不宜做运动。运动前后监测血压，避免血压过高的情况下贸然运动、以及运动后血压过高的现象，血压降到160/100以下在运动。运动过程中如果感觉不舒服，要及时中止运动，必要时要尽快就医。

　　高血压患者的运动可以简单总结为1-3-5-7原则，即每天运动1次，每次运动30分钟以上，每周最少坚持5天，运动时心率要达到“170-年龄”，饮食和运动是治疗高血压最基本的措施，持之以恒，一定会有好的效果。