少吃也不掉称？你可以试一下这3个调整方法
1、三餐要规律，不能吃一顿饿一顿
比如不吃早餐或晚餐，少了一顿或两顿，肯定不能满足你身体的最低热量需求，储能模式就不能被打破，身体就还是处在不掉称的僵持状态。
2、三餐（也就是一天的饮食量）要吃够
具体吃多少可以参考推荐量：
① 主食：轻体力男性每天吃200g，轻体力女性每天吃150g，这里的主食重量是指生重（50g生米煮熟后约为1个拳头的熟米饭量）。
主食不限于米饭，其它杂粮主食比如小米、黑米、藜麦、豌豆、玉米、土豆、小芋头、莲藕、山药、紫薯、红薯等都可以和米饭搭配一起。主食粗细搭配可以帮助降低热量的摄入，同时饱腹感还很好，升血糖的速度也会变慢，这样可以进一步减少脂肪的合成。
说明： 轻体力是指静态生活方式/坐位工作，很少或没有重体力活动；或有时需走动和站立，但很少有重体力的活动。
② 蔬果：蔬菜每天保持1斤~1斤半（生重）、水果100~200g（一个中等苹果大小）即可，具体食材选择可参考第一点。
③ 蛋白质：每日最低蛋白质摄入量，男性65g、女性55g
那么针对这个量我们具体要吃多少富含蛋白质的食物呢？
说明：
比如一小把原味坚果、无糖酸奶、低脂牛奶、无糖豆浆、牛肉干（钠含量越低越好）、全麦面包、低糖水果等，这些都是减肥期间加餐的好选择。
调整后这样去吃，对于突破“假的平台期”，不掉称的顽固情况，都会有明显的改善。
③ 有过多次节食快速减肥、复胖的经历，再按减肥的饮食和方法吃都很难看到掉秤，该如何调整？
这类人群在减肥时减掉的大部分是肌肉和水分，导致基础代谢越来越低，最终的结果是继续少吃也不瘦，反而还容易出现涨称的情况。
调整：针对这种情况， 一般建议先恢复正常饮食一周左右 ，期间体重有波动容易上涨属于正常现象。在恢复饮食的过程中，身体会感觉到你在逐渐回补需要的热量和营养，首先会解除身体为了自保的储能模式，可以让身体暂时得到放松。同时因为在恢复饮食时热量摄入会相对较高，等再继续减肥时减少热量的摄入，也可以更好拉开热量差，制造热量缺口，这样才有可能打破死循环，让体重继续下降。
注：恢复饮食的食谱参考如下，期间暂时吃一些高热量的食物也是可以的。
说明：
1、饮食恢复的过程中，可以参考以上饮食结构吃。
好了，今天先给大家讲到这，希望以上建议对目前减肥遇到不掉称难题的你可以有帮助哦！
