Question

双脚并拢无法深蹲如何锻炼

Answer 1

双脚并拢无法深蹲的锻炼方法：

1、劲后扛杠铃，重量宜轻，双脚比肩宽，从深蹲架上站起；

2、双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡；

3、腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气；

4、蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着时，开始缓慢呼气上蹲；

5、如此算1个，一边以一组6到12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时可拍打拉伸腿部肌肉，做3到5组。