失眠症应该怎么治疗?

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高时技占先
2022-12-01 · 超过22用户采纳过TA的回答
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失眠的治疗是考虑到多种因素在内的综合过程,主要可以通过以下几种方式进行改善:

1、体育运动:如爬山、游泳、健身等体育运动,提高身体素质,可以改善一定程度上改善失眠;

2、改善情绪:部分失眠患者会部分合并抑郁、焦虑、神经衰弱等症状,只有症状改善后,睡眠才能够得到一定改善;

3、养成规律睡眠习惯:不要熬夜或过多午休;

4、健康卫生的睡眠习惯:如睡前不看手机、不打游戏、不做剧烈活动、不抽烟、不饮酒 、不喝咖啡等;

5、应用药物:如果较明显、顽固的失眠,可以短期应用治疗失眠的药物,如唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑等;

6、物理疗法:如经颅磁刺激治疗;

7、饮食:如睡前喝温牛奶、红枣汁等都有助于睡眠。

所寄容Yh
2022-12-01 · 超过20用户采纳过TA的回答
知道答主
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得了失眠症一般可以采取多种措施,具体如下:

1、寻找原因,排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物,如烟酒及安眠药成瘾等影响,外来的不良刺激、环境变迁、不安全感,及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠,可去医院就诊,进行对症治疗;

2、创造良好睡眠环境,卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜,及清洁卫生;

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯,养成规律作息的习惯,晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习,上床前用热水洗脚,上床后排除杂念,放松思想,白天少睡觉,可在日光下进行体育锻炼;

4、参加文体活动,加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血,调节紧张神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质,及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物,但任何药物不能代替体育锻炼;

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药,服用时间不宜过长。
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天蝎忆晨曦
2022-12-02 · TA获得超过948个赞
知道小有建树答主
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失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

大脑皮层过度兴奋:

当大脑皮层安静下来时,睡眠才能启动。

如果睡觉时大脑思维活跃,大脑皮层过度兴奋,可引起失眠。

睡前避免过度兴奋,有助于预防失眠。

非药物治疗:

刺激控制疗法:

核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。

1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

2、上床前,把手机、电视遥控器、食物都放远,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

松弛疗法:

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行深呼吸训练,练习气功、瑜伽,听听柔和舒缓的音乐等,可使心情舒畅、身心放松,改善睡眠。

芳香疗法:

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物,或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
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