Question

怎样改善焦虑症患者的睡眠质量呢？

Answer 1

1、改善生活习惯：养成良好的睡眠习惯，规定上床睡觉的时间，不要在床上玩手机、电脑，可以在睡前泡热水脚、喝热牛奶或听轻音乐，使身心得到放松，还可以在睡前进行瑜伽、冥想等，缓解焦虑的情绪，更有助于入睡。
2、药物治疗：如果睡眠长期受到影响，可以在医生的指导下使用安眠药帮助睡眠，如地西泮、艾司唑仑。焦虑症患者还应在医生的指导下使用抗焦虑药物进行治疗，如苯二氮䓬类药物，包括劳拉西泮、阿普唑仑等药物。抗焦虑效果较好，但不适合长期大量使用，否则可能产生依赖性，还可以应用抗抑郁药物，如曲唑酮、帕罗西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平还具有一定的镇静作用。
3、心理治疗：焦虑症患者和有焦虑情绪的人群，都可以找专业的医生进行心理疏导，经过医生开导可以让患者对于情绪有更深刻的认知，再通过放松疗法，使身心得到放松，能够有效缓解焦虑情绪或焦虑症，从而改善睡眠。
患者需要保持良好的心态，避免过度紧张焦虑的状态，注意休息，出现失眠和焦虑的期间，也可以吃中药调理，这个阶段可以喝一些中药安神汤，也可以适当的吃一些，滋补养血的药物治疗，都可以帮助更好的调理失眠现象，引发焦虑的期间应该注意舒缓自己的心情，如果有不良情绪及时宣泄，这样都可以帮助改善，也可以防止对生活造成影响。

Answer 2

焦虑症患者非常多见，近年来的发病率越来越高，轻度的焦虑主要表现心情烦躁易怒，思虑过重，对很多事情感到莫名的心烦，对未来的事情过分的担心等。如果时间久了得不到有效的控制，很多焦虑症患者就会影响睡眠，出现睡眠障碍，有的入睡困难，有的睡觉轻，基本处于浅睡眠状态，特别容易醒，醒来感觉特别疲劳，没有休息好，有的是只要睡眠就做梦，睡眠治疗特别低等，这些问题都是焦虑症引起的睡眠障碍，需要引起足够的重视，否则时间久了不但会加重焦虑症，还会影响工作和生活，导致一定的躯体疾病等。

那么，如何提升焦虑症患者的睡眠质量呢?首先要尽量减少思虑，控制自己的思绪，多想一些高兴的事，多和别人接触，培养自己的兴趣爱好，多参加集体活动，尽量避免独处，养成良好的睡眠习惯，睡觉之前不要看手机电脑屏幕，十一点之前入睡，白天睡的时间不要太久等。其次，要适当的运动，让身体处于适度的疲劳状态，有助于提高睡眠质量。可以经常进行有氧运动，也可以做太极拳、五禽戏、气功等运动，对于养心安神有很好的帮助。最后，必要时要采用药物治疗。比较严重的焦虑症合并失眠，一定要采用必要的药物治疗，中药治疗适合轻中度焦虑失眠，重度的焦虑失眠一定要用西药治疗。

总之，焦虑症引起的睡眠治疗差要及时治疗，通过改善生活方式和必要的药物治疗绝大部分会得到改善。