Question

熬夜的人早起怎样调整生物钟？

Answer 1

曾经有熬夜习惯的人想要转变作息,养成早睡早起的习惯,需要付出一定努力,但可以通过以下几点逐步实现:
1. 定时定量,逐渐提前。不能一下改变作息时间,要循序渐进。比如每周提前30分钟睡觉与起床,让身体慢慢适应,这样可以最大限度避免生理上的不适感。
2. 保证睡眠时长。养成早睡早起,更重要的是保证足够的睡眠时间,通常7到9小时。如果白天作息改变了但睡眠不足, very easy产生睡眠债务,这会导致整个作息调整计划失败。
3. 运动及日光浴。运动可以帮助累积疲劳,用于入睡;而日光再起床后可以帮助身体产生清醒的生理时钟,起到辅助作用。这两个小措施,都可以帮助作息改变。
4. 提高睡前放松度。保证睡前1-2小时不看电子屏幕,不做过度刺激活动。要尽量放松,可以读书、听轻音乐、洗澡等。放松度高才容易入睡,这是非常关键的一点。
5. 制定清晰日程。早起后的生活日程应该清晰且充实,这会使你有起床的动力与目的。如果起来之后无所事事,很容易产生睡觉的欲望,动摇整个计划。
6. 坚持不懈。作息调整是一个长期的过程,不会在一两个星期就完全习惯。要有耐心并持之以恒,直到最终成功形成新习惯,这可能需要2-3个月。但只要坚持,定会见效。
作息改变难免会面临各种诱惑与不适,但只要提前计划,合理设定,缓慢调整,保证睡眠且有明确日程,相信通过恒心与毅力,一定可以成功打破旧习惯,养成更健康的作息。相信自己,为了明天更精彩的生活,努力改变就是唯一选择。