Question

请具有一定篮球力量训练能力的帮个忙

19岁，身高179，体重65kg。具有较强篮球基础，但力量不足，下学期马上要参加比赛，但球队并无专业力量训练师，本人想趁寒假时间充裕苦练力量。请专家给我一个训练计划，见效比较快的！跪谢！
如果好的话再给30分
最好是个比较详细的训练计划！在健身房训练！

Answer 1

根据你的体重和身高你可打大前锋和中锋，这两个位置要求力量要够。攻防两端都很重要，
先从防守说起吧，篮球是技术和力量结合，两者缺一不可，当然你意识（篮球智商）也很关键。一对一防守要通过自己的判断给对方施压，盖不帽至少也会给对方干扰，另外补位要积极，兼顾能力要强。抢篮板也是判断和卡位，首先要判断球会到什么位置，另外要挡住自己对位的人抢到有利位置。说了这么多，好象没有回答你的问题，不要急，就防守而言你要练大腿的力量，如果有条件到健身房练，没有的话就负重下蹲（最好超过40公斤），另外练爆发力，可以通过跳绳来练习（在规定时间内不断超越自己的记录，比如开始1分钟跳100次，然后挑战120，150等），最后在横向移动方面也要加强自己的速度和灵活度。
进攻方面以练体力和技术为主，体力的话最好练长跑或变速跑，技术的话你要根据自己的位置苦练基本功，比如你打中锋或大前的话，补篮、篮下勾手、假动作虚晃、背篮单打、上篮、挡拆等等，我也见过身体瘦小的打中锋的，非常强硬，拚起来一点都不落下风，你自己要在理念上相信自己。你可学学NBA中那些相同位置上的自己喜欢的选手动作，象邓肯的转身擦板，加内特的跳投了，奥拉朱旺的脚步了，还有加索尔的轻巧等。
希望以上所述对你有所帮助，也祝你比赛时取得好成绩！

Answer 2

多的不说了，篮球中看你力量强不强关键在于腰腹和大腿力量，去做点负重深蹲和仰卧起坐就行，但是别过量

Answer 3

有充足的时间设定一个训练计划．

Answer 4

我有

Answer 5

除了训练 食疗方面也要注意~~~~
训练后要休息一段时间才有效果出来

Answer 6

拉跟腱，你可以买双专门练习跟腱的鞋子去。也可以双脚的前脚掌站在类似楼梯的地方后脚掌使劲往下坠，前面要有能抓住或者扶住的东西不然会摔到得。我有个哥们每天这么做20-30分钟假期做了一个月从手尖碰篮筐到整个手掌超过篮筐！ 练习跟腱对你弹跳弹速都有好处 增加身体对抗首先下三路要稳健，跑步去吧~~这是最好的方法别的都扯蛋。去问问初中小运动员连800和1500怎么跑你就怎么练。当然量要小一点估计承受不住。跑步的同时上身也会增加平衡性和力量而且效果不错。练习哑铃时候要注意动作幅度要大速度要慢这样效果最好，基本上坚持2周就能感觉肱二头肌明显胀大。俯卧撑什么的也要做做。 不是说肌肉多了打球时候对抗性就强了，球场上有很多健身房练出来的肌肉男打球时候一顶就飞的。