在家里如何练背部肌肉

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赛普力量
2019-12-13 · 品牌回答
赛普力量
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如果没有强壮宽厚的背部,那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材,背部的训练必不可少,这里给大家分享锻炼肌肉的方法,坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进,先从比较基本的背部训练开始,三个月之后就可以进行更加高级的背部训练,等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤,

端先来看我们的计划方案,如下:

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈,膝盖稍微弯曲,双手握杠铃,两手距离略比肩宽,提杠铃至腹部,然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上,双手宽握器械臂,用力拉至胸口下方,然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃,另一只手支撑,用力提拉哑铃与胸部平行,然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆,用力拉至胸口锁骨上方,然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加,不可过猛,否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量,就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

妙技生活
2019-08-26 · 优质视频达人
个人认证用户
妙技生活
采纳数:2373 获赞数:95447

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经过昨天的训练,有没有感觉肩部放松了?今天我们加强一下训练强度,继续激活背部肌群,同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作,每组中间休息20秒。

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私人健身王
2021-01-07 · 私人健身王,做您身边的私人健身教练~
私人健身王
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在家如何训练背部肌肉?教你五个在家练背部的动作

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翦强邓迈
2020-02-03 · TA获得超过3972个赞
知道大有可为答主
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帮助的人:434万
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最简单的方法就是背起
方法是你爬到凳子或床上,让人坐到你腿上(尽量找质量大的)你把头从床下或凳子下直接抬起,能抬多高抬多高
一组25个
做5组差不多你也可以做俯卧撑来锻炼背。计划,每天做10组,每组20个。
还有最好是做引体向上。
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厚甜敬俊哲
2020-04-18 · TA获得超过3724个赞
知道大有可为答主
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帮助的人:448万
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两种
一,不需要器材,人平躺,然后两手抱头,整个上身往上提,就像仰卧起坐一样,只不过是倒过来的.
二,如果有哑铃之类的东西,你可以两手拿哑铃,然后半蹲,上身前倾,腿弯曲,起始动作是手下垂,然后手肘用力,往后拉,感觉背后肌肉收紧,停顿2秒,然后做往复运动.
你可以试试
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