Question

如何锻炼腹肌和减少腰腹上的一层脂肪？

还有就是我参加健身房大概一个月时间了，每天在进行过力量训练后应该在跑步多长时间才能达到脂肪燃烧的目的．我想减掉肚子上的一小团肥肉～

Answer 1

进行大强度的力量训练后不要马上跑步，要休息至体力恢复再跑。
跑步是一个持续性很强的运动，要在身体有足够的能量支撑的时候进行。
燃烧脂肪的话，不能冲刺跑，要慢跑，跑步20分钟以上可以达到燃烧脂肪的目的

腹肌嘛，仰卧起坐练上六块，平躺抬腿练下两块。腰会跟着瘦下来的。每天坚持就行了！

Answer 2

　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
　　⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

Answer 3

跑步是减少全身的脂肪，而您说的是针对肚子上的脂肪。我认为应该做针对减少腹部脂肪的运动。

平躺在床上，用头部的力量撑起上半身，使头和腰部成为一个拱形，再慢慢恢复为原来的姿势。

这样每天来个一两百次，再坚持几个月，肥肉差不多就减下来了。

Answer 4

减肥的话慢跑最好不过了。
使心跳保持在120左右，5分钟内几乎不消耗脂肪，5分到15分消耗较少；所以，减肥的话就保持15分钟以上。

Answer 5

在健身房问教练是最好的,减脂当然是有氧运动,有一定强度的.在跑步机上慢跑,教练一般要求半小时到一小时.健身房应该有"动感自行车"之类的强力有氧运动,去吧去吧.