Question

帮我制定1个减肥计划.

嗯。。本人现在17岁 。。身高1.75. 体重好像230吧- - 还不是250 有点胖了所以呢 想开始减肥了。清达人们帮着给点计划。 嗯。早饭和午饭不能不吃 晚饭我可以不吃 希望给我1个科学的早饭和午饭的计划表 然后呢就是最烦人的运动了。我大概早上能有1个小时时间 晚上2个小时的时间。从前基本不运动所以希望给我弄的循序渐进点。我怕1下受不了。 请别Ctel+v 还有减肥产品和药别来烦我了 谢谢大家~~
fengyl11 现在感觉他的答案最好 但是要有更好的话那更好 要是我满意在+200分。。本来我想设置300分的但是设置不了 。 三角力- -我是男性谢谢- -不晓得你是复制的还是误解 不过谢谢你了。还有减肥药的广告别在这里烦我.

提示该问答中所提及的号码未经验证，请注意甄别。

Answer 1

早饭 营养越丰富越好，这个我无法具体指导你因为不知道你的条件。
午饭呢 一定要吃饱。少吃高脂食品但不能完全不吃。

其实早上不吃饭运动对于旁人不太健康，只是有助于你的肥肉转化成肌肉然后更难减肥，而且会扩大你的适量。
晚饭吃低糖水果吧，别太多。一两个当然不是西瓜一两个。先运动爬楼梯之类的。先运动后吃水果。。。 然后就渐渐能缩胃。平时杜绝零食。
你要是循序渐进的话 第一天你先运动二十分钟左右感觉一下。慢慢增加反正别运动完觉得要晕过去了就行。。晚上的运动就是消耗你储存的能量，然后是脂肪。
我是女生。我就是这么控制体重的。千万别得厌食症。

Answer 2

根据你的需求 我为你制定以下方案，也是我得减肥心得

早晨起床后空腹喝一杯温蜂蜜水250ml；

早餐－自己用豆浆机做的黄豆荞麦豆浆一碗（无糖）或牛奶煮燕麦片一碗250ml，烤切片面包1片，微波炉煎鸡蛋1个，低脂奶酪一片；

午餐－米饭2两左右，各种炒菜（在单位叫的外卖）

晚餐－稀饭、面条等，吃到大约6分饱（如果不太饿的话晚餐可以省略）； 饭后水果－酸奶200ml，苹果半个。 三餐及水果以外绝对不吃任何东西，每天保证足够饮水。

运动计划
早晨步行30分钟； 每周游泳或羽毛球一次，2小时； 晚饭后可能遛狗30分钟，不用保证每天都去。如果没狗 散步就行！

附加说明。

此方法最重要的地方在于晚餐少吃或不吃，多喝水。自去年2月底开始我决心减肥，到11月底结婚的时候体重减少了10斤，身边的人都说我瘦了好多。目前的体重稳定在53k左右，基本不怎么反弹，而且减少晚餐食量后胃口也变小了，每次吃的不多就会饱。早晨吃的很健康，帮助排泄通畅，多年便秘的毛病也不治自愈了，自我感觉还是不错的。

Answer 3

减肥不要太着急，不然的话，瘦得快，反弹更快！最重要的就是——〉坚持

我姐姐就是狂减肥，每天跑步，的确瘦了不少，到后来她停了，感觉是看着看着长胖！

运动的话我介绍你：游泳和有氧搏击操

游泳，你在水中会全身放松，不会像跑步，可能会伤到膝盖。
搏击操，全身减肥，不过不要打得太猛，不然的话第二天会吃不消的。。。

早餐牛奶鸡蛋，还有，一定要吃点面食，好帮助吸收。还有时间的话，再吃一点点水果吧~

午饭吃个七到八分饱，只要的菜：要健康，少油少盐，最好自己做，因为一般的店油都会比较多，而且用的油是便宜的油
在吃饭之前先喝杯水或汤，这样的话会减少饥饿感，也会让你吃得比较少

注意：最好吃慢一点，这样的话，一旦吃饱，会很快察觉到。一旦觉得饱了，OK，不要吃了，千万千万不要死撑！

晚餐基本可以省略掉，吃点水果就OK了！

还有，这样的话睡觉的时候可能会觉得饿，喝杯牛奶就搞定了！

Answer 4

早餐一定要吃 但要以谷物为主 早餐可以吃一个馒头或面包 再加一杯豆浆或牛奶 可以再加个水果 午餐可以稍微多一点 男生起码要五量饭 二菜一汤 蔬菜加鱼比较好 要补充蛋白质的 汤可以随自己喜欢 海带汤很不错哦
晚餐要吃少一点 三两饭 一菜一汤 千万不能吃夜宵
当然除了控制年饮食外要多运动 你可以选择自己喜欢的运动 有氧运动很不错 对于男生 肌肉线条很重要 你可以去健身房
最重要的一点你要有恒心

Answer 5

早上起来先喝杯清水,早餐吃一碗稀饭,一个小面包;中午吃一小碗饭,吃青菜,晚上喝粥,或者是点水果,再补充点营养,就好了,呵呵,还想了解详细一点的可以加我HI.