Question

不同的肌肉群每周分别应该练几次，每次练几组，每组练几个，取得的健美效果最好？

Answer 1

这个不能统一而论，对于一个健美新人来说，每周每块肌肉练一次就可以。对于中高级的健美人士来说，每周每块肌肉可能练2次，甚至更多。

估计你应该是一个新人。健身不久。这个时候的你来说，每周每块肌肉训练一次就可以了。用相对较轻的重量做，不要过早追求大重量。动作变形的训练是练关节而不是练肌肉。

根据不同的肌肉群，组数不同，胸背肩膀总组数12-15组就可以有效刺激肌肉，大腿+臀部需要累计15-20组，其他的肱二肱三小腿8-12组就会有刺激。新人不要追求过大的训练量。不是练的越多就涨的越快的。

Answer 2

首先，这个我感觉并没有绝对的一个规定
其次，每个人的身体情况是不一样的，所以健身计划也应该因人而异，总体原则应该是：组数一般定在4-6组，每组间隔时间应该在5-15分钟左右。而每组的数量则根据自己的极限来确定，尽量定在自己的极限数量上。再有就是，健身的时候应该先练大肌肉，后练小肌肉。
再有，健身的时候，值得注意的是，每天最好是只练一个部位，其他部位可以只做做热身，训练量减半等，这样的效果会比较好。
最后，健身的时候要注意补充营养。练肌肉的时候是很难减肥的。如果不注意补充营养，健身效果会事倍功半。推荐少吃多餐，多吃面食。

Answer 3

...不清楚，太多了麻烦记，只知道游泳锻炼全身肌肉就对了，而且匀称，我的最爱。。