Question

长期跑步后为什么体重却没有减少

每天都去了的健身房 每次坚持跑至少40分钟 速度而且不是很慢的那种
一般是先在跑步机上慢走20分钟然后跑半个小时或者四十分钟 一学期后瘦了20斤。 但是这学期我坚持了一学期却一斤没减。 这是什么呢？？？？希望高人给我指点下 我该怎么继续锻炼才行。。
还有每天跑步完后我有做些举哑铃的动作 希望塑造手臂线条 本来不粗的 结果举了后反而粗了 尤其是抬手后手臂连接那有拖肉 好丑噢 该怎么做？？谢谢 。。。。还有前面的问题。。。。谢谢

Answer 1

可以给你一个标准体重的公式，就是用你的身高（厘米）减去110，就是你的标准体重公斤数。如果你还超出很多的话，应该考虑再减一点，如果没有超出很多的话，建议你不要继续减肥了！这样对你的身体机能会有很大的损伤。对于你说你说你还按你上学期的方法去减，而没有掉体重的话，第一种有可能你已经到了减肥的平台期，就是说你不掉了。如果想继续掉的话，建议你加大你的运动量，先在跑步机上走20分钟，然后跑20分钟，下来做仰卧起坐（个数自己来定就好），跳绳10分钟，然后回到跑步机上放松10到15分钟。第二种就是你已经接近了你的标准体重，所以不会再掉了。对于你的手臂上的赘肉，主要是因为你在上学期减肥的过程中没有力量训练，所以导致你的皮很松，显的赘肉很多。由于你没有具体说是哪的赘肉太多，我估计你说的可能是三头肌，如果是的话你就好办了，上健身房问问别人怎么练三头？在这具体教你怎么做，你也不见得能看懂，所以还是建议你去问问别人吧。说了这么多不知道对你有没有帮助，希望可以帮到你~~

Answer 2

虽然进行了运动，但是运动后吃得比平时更多，超过了运动消耗的热量；虽然进行跑步运动，但因日常活动减少，跑步消耗的热量和原来的持平，并没有额外增加；虽然每天跑步，但是跑步的时间很短，效果并不显著。现实生活中，在运动初期，尤其是在锻炼者体质较差的情况下，慢跑往往能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，促进食欲，令热量摄入大于消耗，会使人出现体重并没有降低的现象。

Answer 3

首先看看你的饮食有没有问题。饮食上要注意不要吃高脂肪高热量的，适量吃碳水化合物，蛋白和维生素要够量。
然后你的运动量要加大，慢跑时间加到一小时左右。在拉伸运动后再进行一些哑铃练习。
如果你是女生，那你的哑铃重量要轻，做完之后要拉伸肌肉，防止肌肉粗大僵硬。如果是男生，那你就继续加大力度的练习吧。

Answer 4

跑步不仅是减肥还可以锻炼身体，那么要减肥，首先需运动者正确的跑步减肥。1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
其次，在日常生活饮食方面都要注意，控制饮食，注意不要多吃高脂肪高热量的东西。
最后，自身要注意生活规律，不要长期熬夜，黑白颠倒。

Answer 5

跑步能消耗能量，消耗正常能量之后消耗脂肪，

锻炼身体可以增强肌肉，提高相关激素分泌，也可以加快人体对脂肪的消耗，也会在一定程度上提交减肥的效果。
但减肥，并不只是运动就可以的。良好的饮食习惯，才能有效控制脂肪的增长，同时辅助锻炼才可能有效减肥。
饮食方面，主要是少吃脂肪类食物，碳水化合物类食物适量。这是主要的。其它的影响不大。