Question

运动有助于睡眠吗?

以前一直坚持每天去健身,晚上回来睡眠质量很好,这几天感冒了,没去,停下3-4天后开始出现睡眠质量不好的情况,每天晚上很费劲才能睡觉,半夜也总醒,早上起来的时候头昏昏沉沉的,请问运动真的有助于睡眠吗?那要什么时候运动好呢?每天运动到什么程度才合适?

Answer 1

是的。
　　合理饮食适当运动
　　胃不和，则睡不安。杨改清提醒说，要想睡个好觉饮食合理非常重要，特别是晚餐，不能吃得过饱，过油腻，过刺激，也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，振奋精神，加快心跳和呼吸，使血压升高，且咖啡因有利尿作用，晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡，但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。
　　另外有些产气的食物也不宜晚餐食用，如豆制品会让肚子胀满了气，令人不舒服，亦不利于睡眠。俗语说上床的萝卜，下床的姜，合理选用晚餐搭配很重要，晚餐尽量食用一些易消化，清淡的食品。同时不能吃得过晚。
　　对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。
　　一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。

Answer 2

运动能缓解压力，改善睡眠，据英国杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。
　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。

Answer 3

有的。晚上散步有助于睡眠，而且晚上散步的效果要比早上对身体好。

Answer 4

因为人运动完会身体很疲惫也就没什麽力气思考其他的事，洗个澡后就能倒下睡鍀很好。
感冒的话因为你整天都没有特别消耗体力的事，所以你的精神实际是很充足的，睡觉时会想很多事，做很多梦就是如此拉。
我是因为要考试才每天锻炼，觉得效果不错，特别是睡眠。
我们老师说运动不要多，在洗澡之前去跑个十来份鈡，要不跑一次楼梯也好，即发泄心情也发泄体力。
然后等汗干了之后洗澡，这样不会感冒。。
完毕。

Answer 5

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点
3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上
4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准备活动，运动间歇也可补充适量的水份，运动后一定要注意放松
5、运动结束后，进行整理、沐浴等，以尽快平复被运动系统刺激起来的神经兴奋，防止其影响睡眠
6、运动的开始时间应是平常的休息时间减整理沐浴时间减运动时间（包括放松时间），这便是你的开始运动时间
7、另外要注意运动过程中要加强安全第一的原则，要注意晚间运动相对光线不足，对运动环境一定要有足够的了解，以防万一
8、如果选择的环境是在人员较多（公众场合），一定要注意以不影响他人为前提
9、建议你选择一个相对安静但又空气新鲜安全的运动场所进行练习为佳!