Question

请帮我拟订一份减肥计划，谢谢

请大家帮我拟订一份减肥计划吧，我会把高分给你们的，我20岁，身高159，60公斤左右，很胖吧，帮我拟订一份减肥计划吧。主要是肚子上的肉比较多，脸也蛮胖！大家帮我拟订一个减肥计划吧，谢谢勒，我在网吧上班，有时候上白班《早上8点到晚上8点》夜班就是晚上8点到早上8点，现在在上夜班，大家帮帮我，谢谢了，我会加分的，呵呵
我要的是减肥计划，拟订一份减肥计划，象三楼说一样，是一份计划书，谢谢大家了

Answer 1

准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。

上楼梯
只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦

下楼梯
只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

种植花木
在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

拖地
拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

扫地
用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦

逛街
不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。

下面介绍几种简单易行的室内减肥运动法：

1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.体转运动：左右各4次，做2组。

5.体前曲：8次。

6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9.侧压腿：左右各4次，做2组。

10.下蹲起立：12-20次。

11.转足绕手腕：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形

Answer 2

少吃 并且早上一定要吃饭 中午一半饱 晚上最好不吃，最好多吃水果，呵呵。我就是这样减肥的
第一天：

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机

第二天：

坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机

第三天：

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：

肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

第五天：

站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

第六天：

深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

Answer 3

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

Answer 4

1.每天6点半起床 去晨跑。至少跑一圈走一圈。
回来喝一碗粥。
2.中午尽量少吃 吃饱一半 然后吃一个水果 比如 苹果。

3.下午吃饭的时候半饱。牛奶。 七点以后不要吃东西。

每星期洗两次澡 中间隔三至四天。 洗澡时用使用盐水涂抹身体脂肪厚的地方。来回搓搓红为止。可达到局部减肥的效果。

Answer 5

杜绝一切零食，少吃多餐
我161cm，90斤，下面是我每天的食谱
早上7点准时起床，7点半吃早餐，早餐内容为：一杯蜂蜜水，一个鸡蛋，一杯豆浆
中午主食为米饭，菜以素菜为主，最好是肉边菜（好吃，呵呵），吃饱但不能吃撑，最好是不饿就可以了。饭前可以喝点汤（什么汤都可以，主要是喝了汤就吃不多了，呵呵）
中午要是吃少了，下午饿了可以吃一些水果
晚上以清单为主，我一般都是喝粥加少量面食，加素菜或凉菜
睡前一小时喝一杯温牛奶，也可以吃点水果，比如苹果，不要吃多
11点准时睡觉

你晚上上夜班也不要吃零食，要是饿了可以吃点主食