Question

哪位大神教教我，有什么办法可以增高？我今年13岁，我168cm。我想知道有什么运动可以增高一点。

或者在饮食上的办法，不过不吃药，不打针。只求健康有效的方法

Answer 1

你好：适当多运动是完全可以长的更高的。日常生活中，做到以下几个方面或许会长得更高：一、每日的适当运动，根据你的特点，早晨起床跑跑步，晚上放学打打篮球等运动都会有利于长个；二、合理的健康饮食，在长身体的时候，要多食用一些俗语中的荤菜。但每餐饮食不要过饱，这样会加重胃的负担。三、充足的睡眠，长个都是在睡眠中进行的。四、良好的心态与情绪；五、关键的关键在于坚持。谢谢！希望能对你有所帮助。长大个，更祝学习进步。

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 　　悬垂法： 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　跳跃法： 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

Answer 2

你好：
适当多运动是完全可以长的更高的。
日常生活中，做到以下几个方面或许会长得更高：
一、每日的适当运动，根据你的特点，早晨起床跑跑步，晚上放学打打篮球等运动都会有利于长个；
二、合理的健康饮食，在长身体的时候，要多食用一些俗语中的荤菜。但每餐饮食不要过饱，这样会加重胃的负担。
三、充足的睡眠，长个都是在睡眠中进行的。
四、良好的心态与情绪；
五、关键的关键在于坚持。
谢谢！
希望能对你有所帮助。长大个，更祝学习进步。

追问

像上面的一样详细可以吗？我会在你们之间挑一个

追答

太细了就不好了，那就过于呆板了。
小兄弟，人不是机器。
要灵活一些的，否则那天身体不舒服了，从而导致没有锻练的话，会后悔很长时间的。
从而导致心情不好，那后果…
一切把握住重点。
关键的关键在于坚持。
谢谢！

Answer 3

我是健身教练，一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）

此外，平时的生活习惯对长高也是有影响的。每天晚上九点到十一点是生长激素分泌的高峰时期，也就是说熬夜是不行的

另外睡前半小时一杯牛奶也会助你长高

有健身疑问可以找本教练解答

Answer 4

哥教你，绝对管用
每天早上和同学去打篮球，【打篮球锻炼可以全身】
吊环【有健身器材的公园】

千万别吃垃圾食品，多吃菜，多吃菜

Answer 5

注意饮食，或者多打羽毛球，打羽毛球对脊椎的拉伸很好

Answer 6

早睡和均衡营养、放松心情、多锻炼可以帮助成长的。身高测试