Question

做仰卧起坐，结果腹肌酸痛得直不起来腰，怎么办？

每天都要练，所以如果等着不酸疼基本上是没指望了。

Answer 1

属于正常现象，感到酸痛就证明你的锻炼有效果了，酸痛就意味着你的肌肉力量会增加，显得更结实。缓解酸痛的具体做法如下： 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式
记得采纳啊

Answer 2

那是很正常的，原因是你还没有练出来，最主要的是坚持，只做仰卧起坐不行，要全方面锻炼尤其是俯卧撑，每天要多加几个···

Answer 3

这是很正常的，休息两天就会好，还有不要揉酸疼的地方！因为会扩散淤血，最好先用冰敷，24小时在用热毛巾敷... 重要的是休息... 首先 运动前要做好 热身运动！ 身体活动开了 在去运动就不容易受伤，还有 做“仰卧起坐”的时候要 循序渐进... 最好分组做， 先做20个，休息一会在做 可以逐渐增加 然后做25....30 慢慢加 坚持1~2个月 腹肌就会成型！