Question

本人身高1.74米，体重93公斤。。。想要减肥，希望有哥们能帮我制定一下健身计划。。。。谢谢。。。。。

Answer 1

你现在不需要计划，只需要坚持。首先，晚饭断了，可以吃点水果黄瓜，饮料啤酒不喝。每周至少五天运动，每天至少一小时，内容就是慢跑和快走，如果会游泳也可以。这样坚持下去，最少也得坚持两个月，如果坚持不了两个月，那你也就别想了，如果能坚持下来，看两个月后的体重情况，可以再调整一些细节。

Answer 2

和我差不多，我177，体重在95-100公斤之间徘徊。
以前喜欢力量训练，是健身房器械区的常客。
有氧运动也经常做，以前游泳一次游3000米，坚持了1个多月，掉了16斤。
跑步也常跑，家里还有动感单车没事看着电视也骑。
一星期还要打几次篮球，有时候还是打全场。
但是现在体重还是没降下了，或者说降了来后反弹的非常快。
我总结的是：晚上饭占了很大一部分！我喜欢喝酒，也经常喝酒，朋友多所以场多，因为为人豪爽，常常喝个酩酊大醉，晚上从饭店喝完酒再去吃烧烤喝酒，最后去酒吧喝酒，这种连续作战能力也是常事！而且我喝酒的时候喜欢吃菜，不吃菜就喝不进去，时间长了就把胃口撑大了！平时晚上吃饭也多。早晨反而吃的较少。
在一个就是运动后的摄入问题，每次运动完都觉得非常饥饿！大量的补充蛋白质和高热量脂肪，现在想想不胖才怪！
我觉着要减肥首先靠毅力！然后一定要有一个良好的作息习惯！酒坚决要少碰！
多运动+少吃晚上饭。
每天晚上要养成运动的习惯！
总而言之，减肥是项长期的工程，减多少在次要，关键是养成好习惯，保持健康，体重就会慢慢减下来，想一口吃个胖子（反语），必定会失败。
不知道我的回答适合你么，可以多交流，共勉！

Answer 3

常言说的好，管住嘴，迈开腿

Answer 4

计划是自己定制的，运动也要跟着身体的状态进行，比如做仰卧起坐、俯卧撑、跑步、之类，都是按自己身体制定的，减肥一定要坚持。
希望可以帮到你

追问

我没说明白，我办了一张健身房的年卡，想自己练，但又不知道怎么才能科学一点，所以想找有教练经验的朋友给制定一下计划。。。