Question

每天跑步多长时间才能提高免疫力？

Answer 1

跑步的话，如果是一定速度的慢跑，最好单次有30分钟以上，以便进入可以消耗脂肪的阶段，但频次还是要看自己情况。运动对身体需要的营养有一定要求，所以运动的话更需要注重营养，还要注重三餐正常，确保足够的睡眠时间，才可以提高免疫力。如果要长期坚持运动的话，可以补充一些复合维生素，像21金维他、汤臣倍健、纽斯葆这种品牌就可以，满足自己运动的营养需求，提高免疫力。这些维生素原料主要来自帝斯曼，是一家有70多年维生素的生产商。因不同维生素之间需要协同选择复合维生素，补充维生素的效率也更高，可以帮你满足运动更需要的一些微量元素。最后提醒，运动还是要量力而行，选一个适合自己的科学运动量和频次。欢迎点击了解更多相关信息！

Answer 2

对于跑步提高免疫力的这种情况，我认为有这么几种可能。

首先就要看这个人，他本身是不是健康的人。如果他是一个强壮的健康的人，那么每天跑步是半个小时以上能够提高免疫力的。我觉得是半个小时到45分钟比较合适。因为半个小时以后才是有氧运动。所以跑步超过半个小时可能更好一些。不只可以提高免疫力，还可以塑造身材。

其次如果这个人本身并不是非常健康的年轻人，比如他是有一些健康的老年人或者是身体稍微有点弱的年轻人，那么建议不要跑那么久了。就是每天跑个10分钟到20分钟，我感觉会比较好一些。这样每天都不是很累，但是要坚持持之以恒，这样时间久了也能够提高免疫力。

因为这部分人的身体可能技能要差一些，如果猛的每天都跑了很多的话，有可能会损伤身体的，那样得不偿失了。不如每天都跑一点长期坚持下去，有效果呢。

再次如果身体机能已经算是比较差了，那么就建议不要去跑步或者是不要快跑而是可以慢跑了。嗯，其实这部分人的话，走路可能会更好一些。每天走个半个小时以上到一个小时，长时间的话也可以提高免疫力。或者是慢跑十几二十分钟也可以提高免疫力。但是千万不要过度锻炼，一口吃个胖子是不可以的。

综上所述，对于每天跑多少步能够提高免疫力，是要根据每个人的身体情况来的。如果身体非常健康，建议跑30分钟到45分钟，如果身体不是很健康的话，那么建议就跑十几二十分钟就可以。如果身体很弱的话，那么走路会更好，或者是慢跑也是比较好的。但是一定要适度，千万不要过量。

Answer 3

跑步练得主要是体力 不同的跑步有不同的好处 而且一般分时间训练
慢跑： 早上刚起床跑最好 因为那时候不容易岔气 练习的是体力 标准为30分钟或者10公里以上
冲刺： 突然一下用最快的速度跑出一段距离后然后马上停下 一般为50米或者100米 下午跑最好 因为下午人的精力最强 可以让自己得到最充分的锻炼 练习的是爆发力
变速跑：早上或者下午都可以 早上不容易岔气 而下午精力最好 自己选择吧，这个就是突然冲刺爆发，然后变成慢跑恢复体力，然后再冲刺，总的来说就是跑步时用冲刺练爆发又用慢跑来练体力，一直跑到慢跑都跑不动为止，这个很有用 对爆发力和体力都有很大的帮助

免疫力不是靠跑步来提高的 免疫力好是身体好 而跑步正是因为让身体素质跟上去了才间接提高了免疫力，所以你的目的是锻炼身体，让身体变得健康，并不是以格斗为目的，所以 你只需要每天早上起床跑30分钟就行了

Answer 4

天天跑20分钟 ，大概一年有效果

Answer 5

30分钟以上，重在坚持。