吃完夜宵多久可以睡觉
尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下，一日三餐的能量分配为：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%.吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果，全麦面包1两+水果酸牛奶1杯，热汤面1碗+100克水果，馄饨1碗+水果100克，黑芝麻糊1袋+水果100克，土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克。
2小时以后。
吃夜宵的时间保证在睡前2小时，让肠胃有充分的时间消化；避免因此影响睡眠质量，或引起胃酸倒流；另外，夜宵的选择也很关键，应该食用易于消化，果腹感强的食物；
粥类、面食都是不错的选择；避免食用脂肪含量较高、口味刺激的食物。食用的夜宵量也不能过多，控制在全天进食量的五分之一为宜。
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扩展资料：
此外，熬夜加班当天最好提前做个计划，比如，估计要工作到夜间12点时，可以考虑晚上五六点吃晚餐，八九点再加一顿。
尽量将夜宵的时间提前，使其与睡眠时间相差2~3个小时，也能降低对健康的影响。因为胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时，如果摄入脂肪，时间还要延后，因此最好晚上9点后不吃夜宵。
不必须熬夜的人，最好早睡、戒掉夜宵。尤其是体脂比例较高的人，吃夜宵后面临的健康风险更大，更应戒掉。方志峰强调，人体生物钟由基因决定，人类无法按照夜行动物的行为模式生活，所以一定不要试图改变原本的三餐时间。只有顺应生理规律，才能保障健康。
参考资料来源：
/hn.people.com.cn/n2/2018/0410/c371273-31442106.html"target="_blank"title="人民网-熬夜后该不该吃夜宵？6个让你吃得健康的方法">人民网-熬夜后该不该吃夜宵？6个让你吃得健康的方法
/yn.people.com.cn/health/n2/2019/0705/c228588-33111524.html"target="_blank"title="人民网-夜宵扰乱生物钟">人民网-夜宵扰乱生物钟
