Question

想要减肥，本来打算开学后跑步每天五公里这样但是大部分人说会长肌肉而且会反弹，请问有什么减肥方式推荐

想要减肥，本来打算开学后跑步每天五公里这样但是大部分人说会长肌肉而且会反弹，请问有什么减肥方式推荐呢？哥本哈根那种就不要了。

Answer 1

减脂的话要靠有有氧运动。
有氧运动起码要做到20分钟以上，心率要达到最大心率的80%才会有减脂的效果（最大心率=220—年龄数（适于青少年））。如果没有器材可以计算心率，那么就自己控制一下，有氧运动最大的特征就是不能快，否则就不是减脂了。例如说跑步，跑步的速度大概就是比快走的速度再快一些，跑久了不会觉得很累（当然如果很久没锻炼了，一开始跑步是会比较累的）
比较有效的减肥的有氧运动有：游泳、快走、跑步、椭圆机等等。游泳最安全也最有效，其次是快走（跑步和快走的区别就是，跑步在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，而且安全性没快走高，对膝盖损伤比较大）。
在做有氧运动之前，要结合一下锻炼肌肉的项目，全身都要锻炼到。减脂非常快，但如果不结合锻炼肌肉的项目，反弹也会快。锻炼肌肉的项目有很多种，因为不知道你是女性还是男性，也不太清楚你是有器材健身还是无器材，所以在这里就不说了。
还有要结合饮食，简单来说就是少糖少油。
加油吧！

追问

我是女的没器材。。。打算开学到学校跑步来着。。。QAQ

追答

有氧运动方面你应该是没有问题的啦，记得运动的时候要多喝水。运动完了之后要拉伸，拉伸的方法有很多种，可以上网查一查。如果不拉伸的话，腿会变粗的。
如果是无器材锻炼肌肉，可以下载一个app。例如说keep。里面可以选择无器材锻炼，跟着它的教程来做就好。里面有一个无器材训练的，叫HIIT，对锻炼肌肉比较有效。
如果不想跟着教程来做的话，锻炼肌肉的方法也有很多种，例如说锻炼腹部肌肉的“腹肌撕裂者”、“俄罗斯转体”、“仰卧起坐”、“高抬腿”等等；锻炼手臂的“俯卧撑”；锻炼全身的“平板支撑”；锻炼臀部和腿部的“深蹲”、“高抬腿”、“空中脚踏车”等等。你可以选择其中几种来结合，并且要规定每个动作要做多少分钟/多少组（例如说平板的话最好撑够1-2分钟（此为一组），做够3组。）具体要如何做得有效，你也可以再做做功课。

追问

并不想锻炼肌肉只想减肥而已=_=谢谢啦

Answer 2

这样减下来是会反弹的。可以少吃多餐，另外瑜伽和 游泳都是不错的减肥方式。

Answer 3

跑步不会长肌肉，你只要跑完之后松一松腿部就好了。再说，经常跑步会更健康，怎么会反弹，其他办法减下来的才更会反弹。我最近从淘宝上买了两包冬瓜荷叶茶，看大家的评论都有变瘦，希望会见效，感兴趣可以试一试。

Answer 4

是的，所有的节食或者运动减肥。都会反弹。最主要一点坚持不下去

Answer 5

瑜伽 再从网上搜点减各部位的动作