哑铃一周三锻炼计划表

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野人无事不言L
2016-10-20 · TA获得超过1413万个赞
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健 身 训 练 方 案 时间训练部位动作名称组数(组)间歇时间每组次数(个) 星 期 一胸部上斜卧推3(组)80”8—10(个)上斜飞鸟2(组)80”8—10(个)腿部屈膝蹲3(组)70”8—10(个)站立提踵2(组)70”8—10(个)腰腹部搁凳仰卧起身3(组)70”8—10(个)悬垂屈膝举腿2(组)90”8—10(个)仰卧两头起3(组)90”8—10(个)臂部杠铃弯举;3(组)90”8—10(个)哑铃练习3(组)70”8—10(个) 星 期 三肩部颈后推举3(组)70”8—10(个)侧平举2(组)70”8—10(个)躬身侧平举3(组)70”8—10(个)背部引体向上3(组)90”8—10(个)杠铃划船3(组)80”8—10(个)腹部搁凳仰卧起身3(组)80”8—10(个)悬垂屈膝举腿3(组)70”8—10(个)仰卧两头起2(组)70”8—10(个)颈部颈侧屈5(组)70”8—10(个)时间训练部位动作名称组数(组)间歇时间每组次数(个) 星 期 五胸部平卧推举3(组)90”8—10(个)上斜飞鸟3(组)90”8—10(个)臂部颈后臂屈伸4(组)70”8—10(个)肩部颈后推举3(组)70”8—10(个)侧平举2(组)70”8—10(个)躬身侧平举2(组)70”8—10(个)腿部屈膝蹲3(组)90”8—10(个)站立提踵3(组)90”8—10(个) 星期日背部引体向上2(组)90”8—10(个)杠铃划船3(组)70”8—10(个)站立负重转体3(组)80”8—10(个)腰腹部搁凳仰卧起身3(组)80”8—10(个)仰卧两头起3(组)90”8—10(个)颈部悬垂屈膝举腿5(组)90”8—10(个)
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