Question

老人跑步时应该注意什么

Answer 1

老年人跑步有哪些注意事项呢？

Answer 2

跑步是进行运动健身的人所热爱的一种健身方式，跑步可以对下肢进行有效的锻炼，促进血液循环，提高心肺功能，全身各部位都能参与到运动中，是一项对健康很有益的运动。对老年人来说，跑步是一种很好的健身方法，但是，基于老年人身体素质下降的情况，进行跑步锻炼的时必须得有所注意，需要特别留心的几点是：

（1）热身运动和整理运动正确适当的热身运动可以降低运动损伤的发生几率，提高机体的兴奋性；运动后的整理运动可以改善血液循环，减少乳酸堆积，有效改善运动后的肌肉酸痛现象。

（2）选择合适的鞋购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。好的跑鞋应在鞋底纹、柔软度、合脚度、是否能保证跟腱、是否有合理足弓保护等方面有科学的设计。

（3）关心双脚一旦足部或踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题，如果出现以上现象，应当及时处理，减少跑步运动量，以免加重。

（4）选择合适的场地老年人足部的天然减震系统已经逐步退化，应该选择在柔软的地面上跑步，否则会增加跟骨的负担，也会影响到老年人的足弓，特别是有足弓损伤、骨质疏松的老年人，应该更加注意。

（5）糖尿病患者需特别注意由于糖尿病的特殊情况，加之跑步时容易发生皮外伤，一旦发生损伤须特别注意，即使一个小小的伤口也很可能会恶化感染。此外，患糖尿病的老年人在运动装备和场地的选择上应该更加注意，一定要选择舒适的装备和较为柔软的地面。

（6）运动量适中老年人体力、健康状态都不如年轻人，在进行运动健身时一定要注意运动量的控制调节。运动量大小应因人而异，在整个过程中应该做到按自身状态适时调整。

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Answer 3

1、选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。

2、热身运动和整理运动

改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

3、关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

4、在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。

5、运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人,所以运动量要适当。

6、糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步,因为即使跑步中的一点小损伤也会感染,如果坚持要跑步的话,过程中要多加小心注意,不要跑太快。

7、要避免感觉到累

对于老年人来说,此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步,即使能够跑,最好也别再做了,因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样,过度的运转只会让机器“散架”,人也是如此。而且,跑完步之后,心跳加速,血压升高,血液供氧不足,大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说,跑步反而是一种危机状态了。所以,老年人最好“养精蓄锐”,保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说,跑步锻炼,最好是能感觉到神清气爽,即使不能,也要避免感觉到累。

8、跑步速度一定要慢

作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快,一定要慢,能和常人走的速度差不多就足够了,可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的,慢跑甚至说是行走,老了,就没必要像年轻的时候那样冲了,太大动作没必要做,只需活动好身体就可以了。

9、跑步后不要马上洗澡

老年人跑完步之后更应该注意了,不要马上洗澡,不要大口喝水,不要马上坐下等等之类的,老年人都应该主动避免,保护好自己的身体才是最主要的。

Answer 4

提前看天气预报，有雾霾的天气就不要出去了