Question

对于身高175体重180斤的胖子，饮食怎么调理才能瘦下来？

Answer 1

计算一下食物的卡路里，每天摄入的能量不超过1800卡，然后配合相应的运动即可。关于食物，蔬菜、燕麦、番薯、土豆等膳食纤维比较高的食物应该放在食物的第一列，然后是蛋白食物，最后像含高脂肪、含糖一类的食物要尽量减少摄入，例如菜里面不要放糖，不要放太多油

Answer 2

食谱（蛋白日）：

7：00：早餐--低糖水果70克（苹果、桃子、梨、葡萄、橙子、柚子……），
煮鸡蛋1颗（其他蛋白小吃也可以如：鱼、牛肉、鸡肉、鸭肉……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）

10：00加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）
加完餐跳操

12：00：中餐--蛋白食物70克（鸡肉、鸭肉、牛肉、牛蹄筋、兔肉、鱼肉、豆腐丝……），
低糖蔬菜120克（黄瓜、西红柿、芹菜、绿豆芽、西兰花、油菜……），
餐包1袋（温水250毫升冲泡）

14：00跳操+加餐：餐包1袋（温水250毫升冲泡）

16：00加餐：餐包一袋

18：00晚餐——餐单同午餐一样

20：00加餐：
无糖酸奶200毫升或两个蛋清

【晚上尽量23：00前入睡】
【每天保证六包餐包】
【每天喝水量2400--3000ml】

【认真记录日志：饮食、加餐、身体反应、运动、饮水、体重、燃脂……】
【如果有出差、应酬，请提前告诉教练，做餐单的预备和调整】

提示:
1. 调理期间饿了每隔一个小时就可以加餐蛋白小吃，除了餐包还可以吃以上列出的各种肉类！
2. 每天要食用十毫升（一汤勺）的亚麻籽油或初榨橄榄油，（这是必须的），可以放入蔬菜中或直接口服

Answer 3

我之前198斤，173cm，现在135斤.
时间间隔10个月。
饮食+运动
饮食：少油，少糖，少盐，少脂肪，戒酒，晚餐减半+苹果。
运动：每天晚饭后30分钟后健走1小时，有体力的时候外加跑步与骑车。