如果长期严重失眠怎么办
睡不着，失眠严重怎么办？在当今紧张的社会里，晚上睡不着是许多人都会发生的情况，我相信身边肯定有很多人都在问，睡不着怎么办？失眠严重怎么办啊？众所周知，睡眠占据了我们生命中一大部分的时间，是我们每天必不可少的一件事情，睡前来一杯RSHWHO快眠会让你的美梦更香一点吗？今天我们就来说一说睡觉的问题。txl
如何提高睡眠质量小贴士1：制定睡眠计划并严格执行
每晚同一时间睡觉，早上同一时间起床，周末也一样。规律的睡眠和休息可以保持生物钟的稳定性，提高休息质量。设置一个特定的灯光模式，打开百叶窗或起床后到户外，保持睡眠或非睡眠状态与自然光同步。
如何提高睡眠质量小贴士2：写睡前日记
为了帮助你了解行为习惯是如何影响睡眠的，请至少在两周内每天记录你的睡眠状态。除了记录与睡眠有关的事情，如何入睡，何时入睡，晚上醒来几次，早晨感觉如何，睡前吃了什么，做了什么运动。把每天的活动和晚上的睡眠模式进行比较，你就会发现需要做些什么改变。
如何提高睡眠质量小贴士3：戒烟
尼古丁是一种兴奋剂，会干扰你的睡眠。研究表明，吸烟者晚上的睡眠质量比不吸烟者差，吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合征和其他呼吸系统疾病，从而影响你的良好睡眠。如果你认为戒烟后整晚都睡不着，别担心：这种感觉三天后就会消失。
如何提高睡眠质量小贴士4：睡前冲一杯RSHWHO快眠
1.促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力
2.改善睡眠质量，增加深度睡眠
3.提高学习能力，改善记忆力
4.改善女性经期综合征
5.提高肠胃功能，增强抵抗力
6.缓解神经衰弱如何提高睡眠质量小贴士5：运动，但睡前4小时内不要运动
运动，特别是有氧运动，可以延长你的睡眠时间，提高睡眠质量。30分钟的有氧运动可以让你的体温上升4小时，并抑制睡眠。然而，当体温下降时，它会刺激大脑分泌褪黑激素，这种催眠激素会让你感到昏昏欲睡。如何提高下午6点后的睡眠质量，拒绝咖啡因
如何提高睡眠质量小贴士6：下午2点以后，我拒绝喝咖啡、茶和可乐。咖啡因是一种兴奋剂，在人体系统中停留8小时左右，所以如果你在晚饭后喝卡布奇诺，它会阻止你的大脑进入深度睡眠，或者可能会阻止你入睡。
如何提高睡眠质量小贴士7：写下你的痛苦
为了平息睡不着觉的不安情绪，你可以在每晚睡觉前写下最让你睡不着觉的事情。然后写下你解决问题的步骤。一旦恐惧变成实际行动，睡眠就变得容易多了。
如何提高睡眠质量小贴士8：冷静下来
给你的身体时间从白天的活动转移到困倦的睡眠。你可以在睡觉前一小时制定一个时间表。您可以参考以下时间：
前20分钟：为明天的事情做准备，后20分钟：做好个人卫生最后20分钟：在床上放松，在光线较暗的地方看书，或练习睡眠呼吸
如何提高睡眠质量提示9：喝一杯牛奶，记住，不要喝马提尼酒
喝了几个小时后，血液中的酒精含量开始下降，身体变得越来越清醒。一杯酒中的酒精含量，正常人需要一个小时才能代谢。所以如果你晚餐喝两杯，至少在睡觉前两小时喝完。
如何提高睡眠质量10：吃奶酪和饼干
理想的睡前小吃含有碳水化合物、钙或含有氨基酸色氨酸的蛋白质。研究表明，两组药物的结合能促进5-羟色胺的产生，5-羟色胺是大脑中一种自然分泌的化学物质，能使人平静下来。睡前小吃的最佳选择：
1。一片全麦面包加一片低脂奶酪或火鸡2。一个橡胶加一勺花生酱3。全麦加脱脂牛奶4。水果和低脂酸奶
如何提高睡眠质量技巧11：听睡前故事
从iPod下载音频电子书。你不必全神贯注，因为这个故事的主要功能是分散你的注意力，直到你睡着。听轻松的音乐也是一个好方法。
如何提高睡眠质量小贴士12：保持凉爽
我们建议您将室温设定在19摄氏度到24摄氏度之间，但不要盲目跟随。这取决于你盖被子后的感觉。在凉爽的床单上滑动可以降低体温。降温能刺激身体产生褪黑激素，促进睡眠，这也是为什么睡前洗个热水澡有利于睡眠的原因：首先可以短暂地提高体温，然后在凉爽的空气中逐渐降低，从而刺激身体产生睡眠的欲望。至于最佳的休息温度，你睡觉后既不觉得热也不觉得冷——正确才是最重要的。
关于睡不着，失眠严重怎么办的问题，今天带给了大家十二个小方法，快去试试吧。祝大家都可以有一个好的睡眠哦。
现在很多人都会出现一个问题，晚上经常睡不着，很容易失眠，时而会影响自己睡眠，导致上班没有劲，学习没有激情
下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况
第一方法：“不睡觉”法
这种办法似乎很不人道，“本来我就哭于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
3.“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！
第二种方法：饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。
第三种方法：睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
第四种方法：上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。有时候可以自己听一下音乐，放松放松自己，这样也比较容易睡觉。
第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑
睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
所以，晚上看电视不要太晚，不然很容易影响自己晚上的睡眠质量，大脑也会非常累，精神也是非常疲惫的！
这些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以学习学习，对你的睡眠都是不错的，希望你喜欢！
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶;
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：及时补充空气中的负氧离子。空气负离子被成为“易眠因子”，当空气中的负氧离子浓度含量没立方厘米低于100个的时候人们就会出现失眠、头痛等症状。所以及时补充负氧离子是十分必要的。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，也有资料称其为生态级负氧离子。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
第五：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚;
第六：长期晚上严重失眠怎么治疗?睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
第七：保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
第八：饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
第九：药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
第十：敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
失眠，相信大部分人都有过的经历，这种想睡又睡不着的过程十分令人痛苦，好不容易睡着了，结果又差不多天亮了，白天的时候整个人都是无精打采的，昏昏欲睡的状态，极其的影响我们的日常工作、生活和学习，长期下来对身体健康也会造成一定的影响，例如：免疫力下降、内分泌失调、皮肤变差、抑郁症等等，后果也是非常严重的。因此，有失眠的情况的人，尤其是长期失眠的朋友，最好是及时调理失眠，关于调节可以使用德 甫贻郁 安茶安神补气血，调理睡眠质量。
失眠按时间长短可以分为以下3种类型：
（1） 短暂性失眠（小于一周）
在经历到压力，刺激，兴奋，焦虑时，生病时，或者睡眠规律改变时，都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着实践的消失或时间的拉长而改变，但是短暂性失眠如果处理不好会导致慢性失眠
（2） 短期性失眠（一周到一个月）
严重或持续性压力，比如严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。
（3）长期失眠（大于一个月）
慢性失眠，也可以维持数年之久，有些人面对压力时就会失眠，已经形成了一种对压力的习惯性模式。
长期失眠对人体的危害比较大，轻者头晕头痛，浑身没劲，重者焦虑抑郁，对生活失去信心，尤其精神上备受折磨，想想每天晚上都要睁眼到天亮，真的是一件非常难受的事，所以出现失眠，调理是必需要做的一件事。
失眠的调理，中医一直都比较推荐食补的疗法，很多人都会自己制作助眠食物或者饮用药膳来调理，其实日常坚持3多2少，就能补气安神，一夜睡得安稳。
经常失眠怎么办？专家：饮食坚持“1多2少”，改善失眠、入睡快
【1多】
在中医学中，失眠被称为“目不瞑”、“不得眠”、“不寐”等，中医药在治疗失眠上有着悠久而丰富的经验。治疗失眠，需共同努力，为促进睡眠恢复，药膳是重要的方法之一，在日常的食疗中常发挥着安神助眠的功效。
《神农本草经》和《本草纲目》中同样记载着酸枣仁，是调理失眠的良药，它也有另外一个名字棘仁。
两千多年来，中医在运用酸枣仁调理失眠症时发现，单独使用酸枣仁调理失眠还不能达到最理想的状态，因此在配方上面一直不断改良，最终研制出了以酸枣仁、Y-氨基丁酸、莲子、银耳、桂圆、百合等食材破壁萃取出来的伽马棘仁草本液，可充分发挥调和五脏、宁神助眠的作用。
【2少】
少吃胀气的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而使人体产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、豆荚、玉米、生菜沙拉等。
少吃辛辣食物
常食的食物中，辛辣食物有葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。
根据斯坦福睡眠法则，我们有两个睡眠开关，打开这两个开关，基本上我们就能好好入睡了。
一、·体温开关
研究表明：体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。
所以为了更好的入睡，关键是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，我们可以先提高体表温度，通过快速散热来更加快速的降低体内温度。
1、入睡前30分钟沐浴：沐浴时体表温度上升，散热变快，帮助体内温度加速下降，稍稍酝酿一下，体表和体内温度缩小后就会激发些许睡意了。
2、足浴：睡前泡脚，促进脚部血液循环，脚步的散热更加快速。
3、荞麦枕：选择一个舒服的荞麦枕也有助于入睡，荞麦枕有良好的透气性，能够有效降低头部温度。
二、大脑开关
这是我们睡眠中最重要的一点，因为大脑掌控着激素分泌，即代表我们的心情随之波动，激动或不悦将导致我们无法安睡。
两个关键词“单调”和“熟悉”。
1、单调：在睡前，我们需要放空大脑，所以我们要放下那些能够勾起我们兴趣的东西。我们能做的就是去做一些无聊又单调的事情，比如看一本不喜欢的书籍、跟随冥想音频躺下冥想。
2、熟悉：养成一个睡前习惯，比如洗澡前把灯光调暗，洗漱完后穿上熟悉的衣服，点一盏自己喜欢的香薰，聆听同样的一段音乐。
以上这些方法，能够帮助你更好的入睡。如果尝试了还是不行的话，建议尽早就医。
望采纳，谢谢！
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