Question

跑完步后膝盖疼怎么缓解

Answer 1

您好。跑完步后膝盖疼怎么缓解？严重的话，建议最好可以及时就医，主动听从主治医生的医嘱并积极参与配合治疗。减少不合理的运动，增强自我保护意识。进行充分的准备活动。可提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，增强肌肉、韧带的伸展性，减少膝盖在运动中受到的压力。同时，可增强关节活动幅度，促使关节滑液分泌，减少对膝盖的损伤。做提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。例如，手扶着椅子背蹲马步。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，如果膝盖没有出现不良反应，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。此外，强壮的大腿肌肉能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击。箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等都可以锻炼大腿的肌肉。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。