Question

想减肥！这样安排有哪些漏洞，请大神们指点一下！

身高175 体重160
早餐 麦片 紫薯 牛奶
午餐 去皮鸡腿（鸡胸肉实在难吃）蔬菜
晚餐 水煮菜 煮鸡蛋一个
运动方面
早晨起床5公里
10左右跳半个小时绳
下午3点有氧40分钟 外加半个小时跳绳
我这样安排行吗？减肥能有效果吗？
还有饮食方面是不是太多了？
运动量够吗？而且晚饭之后要不要再加半个小时跳绳？大神指点，指点，哪里有不对的地方！

Answer 1

这样饮食没问题，不过运动量有点大，对身体的消耗大了，就不太好坚持，运动可以循序渐进，减肥是三分练七分吃，控制好饮食是最关键的，我去年半年减肥四十斤，最有发言权！

Answer 2

主食太少，

中午要一个馒头活二两米饭，

把鸡蛋放在早上吃，

晚上就不要跳绳了，

可以快走半小时，

下午的跳绳就取消吧，

开始活动量不要太大，

循序渐进效果好，

虎头蛇尾锻炼方法不可取，

最主要是能坚持，

一个月下来就有效果，

祝你成功！

追答

另外多吃点水果

Answer 3

减肥要科学，像你这种方法有点不妥。先说饮食，早上还差不多。缺点是没菜，长期下去会缺维生素，矿物质的，午餐缺乏碳水化合物，这样下去，能量严重缺乏，所以要加二两米饭或一个馒头，再一个，要增加植物蛋白，如大豆。晚餐，把鸡蛋去掉，加一碗小米粥。运动方面，强度还可以，贵在坚持。

Answer 4

任何的减肥方法，无论是轻断食以及低能量、低脂肪或者是高蛋白饮食，以及运动或药物减肥等，没有任何一个方法是最快和最有效的，因此要合理的使用减肥方法，以培养合理的饮食和运动为基础，养成好韵生活习惯和模式才是最重要的。注意的是饮食，而你“平时爱吃零食”，以后要管好自己的嘴最为重要。 建议：1、不要吃零食，平时饮食不要太油腻、辛辣、甜食，少吃生冷东西；2、多参加运动，要迈开腿，练习快走；3、睡前做揉腹运动；4、如有其它不适（如月经不正常等），最好找中医调理；5、不要乱用减肥药，不要盲目节食

Answer 5

喝牛奶不减肥，和酸奶减肥，早晨酸奶中午是水煮菜，晚上就吃水果就行了，不用吃别的了，只吃一样，嗯，再加上你这运动量也可以了你每天少吃点儿，或者是每顿吃个七成饱就行，不要吃的太饱，能自然而然就瘦下来了，就不需要你这么刻意减肥，你这样减的快，嗯，但到时候你再一正常吃饭嗯，你也长得也快