Question

减肥的时候人体营养饮食要注意什么？

Answer 1

平时饮食减肥需要注意：

1. 每天摄入的热量必须在1000千卡左右。

想要快速减肥的人恨不得每天都不吃饭，不吃饭的减肥效果确实很快，不过反弹力度也最大，对身体的伤害最大。饮食减肥的第一准则就是每天摄入的热量要在1000千卡左右。正常人体需要热量2000千卡，1000千卡能够满足人体能量的最低需求，不至于出现代谢变慢的情况，确保身体机能正常运行，还能帮助减肥。减肥也不能操之过急，每天摄入热量保持1000千卡，相信一周就会有减肥的效果出现。

2.减肥过程不能挨饿

第一点我们说到要控制热量，很多人就会直接减少食量，其实这不是一个明智的做法。真正的好办法是给自己找热量低又能饱腹的食品代替寻常吃的食物。减肥时若经常饿肚子，影响身体健康，人的心理也会有影响，认为减肥是一件痛苦的事情，严重打击减肥的积极性。可以用来代替主食的低热量食物有土豆，红薯，南瓜等食物。

3.平时减肥要改善肠胃功能

良好的肠胃功能是健康的基础，也是减肥的保证。平时减肥尤其要改善肠胃功能，改善便秘，腹胀这样的肠胃问题。既然是饮食减肥，我们最好是通过改变饮食习惯来促进肠胃运动，以解决便秘等问题。建议在日常的饮食中多加入这类蔬果，如芹菜，白菜，冬瓜，西兰花，苹果，火龙果等，这类蔬果能帮助我们改善肠胃的功能，长期坚持能够改变器官和身体的机能，使我们拥有一个健康的消化系统。平时减肥虽然要控制热量，更要改善消化和排泄系统，食物垃圾和毒素停留在体内，也是人体变胖的一个原因。

Answer 2

Answer 3

人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

Answer 4

减肥食谱 前三天（前八斤）早上：鸡蛋（水煮），豆浆7：00—9：00不吃不行，有脂肪肝，胆病的吃鸡蛋糕加盐加水 中午：12：00—14：00之间吃完，鸡肉，鸭肉去皮，牛肉（脆骨，内脏不能吃，油炸鸡不能吃）自己做的葱，姜，蒜，盐，味精都可以放但不能放油，海鲜可吃（鱼，蟹黄，鱿鱼不能吃）拌菜可吃（香油，芝麻，辣椒油，料酒，糖不能吃）牛肉干不能吃。 晚上：7点之前吃完，黄瓜，西红柿。胃不好的不要吃西红柿，胃寒的吃黄瓜木耳汤，不能放油，可以加个鸡蛋。五斤后加苹果和低糖低脂酸奶。

Answer 5

营养均衡，每餐吃的种类多量少，少油少盐，可以参考日餐