减肥增肌，要不要喝蛋白粉？
这个要根据个人的具体情况来看吧，如果你的训练强度特别大的话，并且每天能够坚持锻炼，其实通过喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质是一个挺不错的选择，对于健身增肌来说效果挺好的，而且蛋白粉里所含的蛋白质纯度比较高，对体脂的影响很小，不会说增肌的同时也大幅度提高体脂率，所以在这种情况下，喝蛋白粉是一个不错的选择！
拿我个人举例，我是在健身两个月之后开始喝补剂的，但是一开始喝的也不是你说的蛋白粉，而是增重粉，很多人都没有听过还有这种补剂，顾名思义就是增加体重的啦。因为我个人刚开始的时候比较轻，增肌开始相对困难一些，所以在室友的建议下，先买的增重粉喝。效果挺不错的，在健身加补剂的情况下，同时一天四餐，4个月后自己的体重长了近10公斤！
身体围度明天增大，而且力量也显著上升。在这之后我才开始喝蛋白粉。我当时选的牌子是欧普特蒙的，一种国外的蛋白粉，效果挺不错，你如果要买的话也可以考虑一下这个牌子，还有肌肉科技的。这都是比较不错的，像国内的肌健粉我也喝过，感觉一般。
喝这个的话一般是训练前和训练后喝，来补充蛋白质。平时的话是不怎么喝的，一方面是没有必要，喝多了对肾脏来说是一个负担，不锻炼的话不好消化。另一方面肉疼，毕竟一罐蛋白粉好几百块钱，得正确发挥它的作用不是～所以减脂增肌，喝蛋白粉完全没有问题，需要注意的是不要产生依赖，合理安排补充蛋白质的时间。
可不可以喝看你怎么想的，你是主要想减肥还是想要增肌？如果你是为了强身健体、锻炼出肌肉来的话，可以每天冲点蛋白粉来喝。而如果你是主要为了减肥的话，那么我觉得你没有必要喝它，减肥时需要控制能量的摄入，而蛋白粉的能量还是挺高的。
还有也可以从你平时的锻炼程度来定要不要喝。如果你为了减肥增肌经常去健身房、每次都是锻炼几个小时、满头大汗的，那么你可以喝点蛋白粉，它能够帮你补充能量让你有够多的体力在接下来的日常生活里不那么累，也同时能很快的帮助你增肌。而如果你是通过跑步或者其他单方面锻炼一个部位和控制饮食来进行的减肥增肌，我的建议还是不要喝比较好，这样效果不明显，有时你也不愿意看到（比如你其他地方都很瘦、但就是小腿特别粗……）。
我不久就买了两大盒子蛋白粉来吃，当时因为商店搞活动比较便宜，然后广告说可以增肌我就买来试了试。我是每次举哑铃、仰卧起坐和跑步前喝的（味道虽然是巧克力味的，但是尝起来除了巧克力味外还有股苦味，不好喝，每次我都得再冲点燕麦片才喝的下去）现在锻炼加上喝它一个多月了，虽然没有明显效果，但是至少我的手臂和腹部的肌肉紧绷时按起来很硬、没有以前那么软了，不知道它算不算起到了作用……
总而言之，我觉得如果你是非常希望很快锻炼出肌肉的，而且运动量挺大的，那么就可以买来试试。而如果你主要是节食减肥或锻炼强度不高的还是不用买了、可能没什么用的。
首先你要明白蛋白粉是干嘛的
为什么要喝蛋白粉？
蛋白粉的本质目的就是补充蛋白。如果你在正常的饮食中，摄入的蛋白质比较少，那就可以选择蛋白粉。无论增肌还是减脂期，区别在于，增肌期会比减脂摄入的多一些。
这个就很清楚啦，还有一点要强调
健身一定要喝蛋白粉吗？
其实喝不喝蛋白粉取决你的平日摄入，如果你平时饮食中可以摄入足够多的蛋白，就完全不用喝。食补才是关键，而蛋白粉只是一种辅助的补剂而已。
蛋白粉并没有那么神奇，不要妄想什么喝了就会长肌肉，长肌肉的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食还有规律的作息，三者缺一不可。
加油，健身是一辈子的事~
作者：张中政Mr
蛋白粉是用来增肌的,而你现在的主要目的是先减肥。这个可以吃,也可以不吃。但是等减肥下来之后增肌就比较困难了。
可以的，乳清蛋白，100克有300-400大卡
