Question

如何养成健康的生活作息规律？

Answer 1

要想养成健康的生活作息规律，大家可以根据这个表，来调节自己的一些生活习惯，首先起床时间最好是7点，起的太早对心脏不好，在7点到8点半之前吃早饭，及时补充血糖稳定，工作期间如果是长期对着电脑的话，也要适当让自己的眼睛休息一下，在吃中饭之前，如果觉得肚子有点饿的话，可以吃一点水果，可以补充血糖还能补充维生素。

12点到1点是吃饭时间，吃完饭之后不要立马就休息，可以，站起来活动一下，如果自己感觉自己没有那么撑的时候的时候，就可以睡20分钟，有助于自己的精神恢复，在没到晚上饭点的时候觉得自己肚子饿了的话可以喝一点酸奶维持血糖平衡。

五点到七点的时候锻炼身体，根据体内的生物钟，这个是最佳运动时间点，空气中含氧量也比较高，吃过晚餐之后，娱乐一下，看一下电视剧之类的，但是最好不要躺在床上看，不利于睡眠质量。10点半的时候可以洗个热水澡，放松身心，有助于睡眠，11点睡觉，如果7点起床的话，可以睡足八个小时。

免疫系统淋巴
那么晚上睡觉的时候，身体的生物钟是怎么样子的？晚上9点到11点，是免疫系统淋巴排毒时间。这段时间可以听音乐或者休息，晚上11点到早上一点是肝排毒，早上1点到3点，是胆的排毒，这两个时间段都应在熟睡中进行。早上3点到5点是肺的排毒，这就是为什么感冒咳嗽的人在这个时间段咳的最剧烈，这个时候不要吃止咳药，避免废物排除身体。早上5点到7点，是大肠排毒，这个时候就需要上厕所排便。

早上的7点到9点是小肠大量吸收营养的时间，这个时候就需要吃早餐最好的时间段，半夜到凌晨4点，是脊椎造血的时间不要熬夜，大家可以按照这个健康时间表改变一自己的生活习惯，让自己养成更加健康的生活习惯。

Answer 2

现在这代人的生活节奏真是越来越匆忙了，可能是工作学习竞争很激烈，所以很多朋友都觉得自己压力很大。忙碌了一天回到家里只想睡觉了，第二天可能早餐也来不及吃。其实不管是工作还是生活，都需要有良好的健康的规律，这样我们的身体才有更健康。下面就来说说如何养成健康的作息规律。早上5点—7点：大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复，则容易积累毒素。因此尽量在早上排便。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。

早上7点—9点：胃排毒时间。胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势，练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。

上午11点—中午1点：心脏排毒时间。这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。

下午1点—5点：小肠、膀胱排毒时间。小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低，这种“分类”工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。

下午5点—7点：肾脏排毒时间。肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走、扭腰等是较好的运动方式。

朋友们一定要记得不管平时学习或者是工作就算再忙碌，也一定要按时吃饭和注意休息。，想要一天都很有精神状态，早餐其实是最不可以忽视的。拥有健康的身体才是我们可以生活下去的前提，所以养成良好的作息规律对我们来说是非常有必要的哦。

Answer 3

想让孩子坚持规律地生活,为孩子制定一个科学的生活制度是必需的。生活制度指的是有科学根据的生活秩序。为孩子制定生活制度就是把孩子一天在家里的各种活动和休息时间,如起床、吃饭、玩耍、娱乐、睡眠等的时间和次序科学地安排,并将它固定下来。这是保证孩子大脑皮层兴奋与抑制有规律地转换、做到劳逸结合的重要条件,可以进一步保证孩子身心得到健康发展。

制定生活制度应该在孩子一两岁的时候就开始,这时孩子虽小,不能用语言很好地表达自己的需要,但孩子会用实际行动告诉你他什么时候想做什么。只要父母在日常生活中认真观察,及时捕捉孩子发出来的信息,就能发现孩子通常什么时间显得疲倦、什么时候饥饿、什么时候玩得最兴奋等。

摸清孩子的生物钟,同时稍加支持或限制,就能为孩子建立一套有规律的生活作息制度。对于大一些的孩子,可以和孩子一起商量着制定这个制度,有了孩子参与的制度,他才能主动约束自己的行为,逐步养成良好的习惯。

良好的睡服可以使大脑和身体得到充分的作息,不仅有的于身出的还能够保证第二天精力充沛,使学习和工作获得较高的质量。良惯应该包括早睡早起、每天午睡、独立入睡等习惯。首先,让孩子按时入睡。到了睡觉时间,要给孩子创造一一个良好的环境。

Answer 4

保护自尊心，增强自信心。孩子虽小，却也是一个独立的个体，有自己的愿望和爱好。家长要学会洞察儿童内心世界，要用商量、引导、激励的语气和孩子交流，要多站在孩子的角度去考虑，而不是将自己的意志强加给孩子。
 
不能因为孩子小，而随意斥责或辱骂，特别不要去嘲弄、讽刺孩子。这些都不利于儿童个性健康成长。对孩子一点一滴的进步，父母都应及时给予肯定和鼓励，增加其自信心，保护自尊心。
 
要培养孩子生活的独立性。现阶段的孩子，多数是独生子女，每个孩子都是家中的小太阳，吃、喝、玩的条件都是家中最好的。但是由于父母的过度保护，认为孩子只要专心学习就行了。
 
 
其他的事都由父母包办代替，导致孩子“饭来张口，衣来伸手”，根本没有生活自理能力。久而久之，孩子过分依赖，长大了容易形成依赖性人格障碍。
 

Answer 5

1、要有时间观念
无论自己做任何事情一定要有时间的概念，不能老觉得时间还早，再玩一会，没多大关系，这种认识是错误的。
2、自己做好作息时间表
有规律的生活才是健康的生活，按时上床，如果真的难以入睡就在床上看会书籍质料，眼睛疲劳的时候，人是很容易进入梦乡的。睡觉前一定尽量不去考虑白天发生的事情，特别是容易让人焦虑不安的事情，一定不要过多考虑。
3、控制好自己的毅力
自己规定的时间自己要坚持下去，养成一个良好的习惯，刚开始可能不习惯，但也要自己强制自己，真正的履行下来。慢慢的就是自己的一种习惯了。
4、自己要有很好的睡眠质量
当自己躺下睡不着的时候，可以适当听听音乐，最好是那种轻音乐，能让人心态放平，不可听一些激烈的或者DJ之类的，尽量控制自己的情绪。同时自己要知道自己最喜欢的睡姿，尽量的让全身放松。
5、经常参加体育锻炼
保持身体健康和愉悦的心情，只有身体健康睡眠才会好，但是一定不能想什么时候睡就什么时候睡，把握好时间。