Question

如何养成健康的生活作息规律？

Answer 1

1.培养良好的健康习惯，要注意合理饮食，营养搭配要科学合理，要注意营养均衡，特别要注意吃早饭，很多年轻人都有不吃早饭的习惯，这是不对的，要养成吃早饭的习惯。

2.要注意按时休息，特别注意不能熬夜。有些年轻人经常熬夜打游戏，打乱了作息时间，在一定程度上影响了身体健康。

3.要注意锻炼身体，你可以选择自己喜欢的体育项目，并长期坚持下去，有的年轻人喜欢跑步，跑步已经成为他们的习惯，不仅锻炼了身体，还增强了体质。

4.心理健康也是很重要的方面。如果一个人心理不平衡，遇到一点挫折就怨天尤人，或者放弃努力，这就是心理不健康的表现。

Answer 2

1、早起早睡必须保持住，早起跟早睡一定是连着的，必要的睡眠时间是保持健康最好的方式，任何食物和锻炼都是辅助的，通过睡眠休息地恢复，其对于人体的帮助是任何营养都无法替代的，这种健康的生活习惯也是对人生长度地投资，千万不要想着晚睡或者晚起是励志的行为，那是致命的隐患。

2
、保持运动锻炼，去看看那些长寿老人和早死的人群，运动锻炼习惯地反差可以说是巨大的，长寿老人几乎是全天保持动的状态，而早死的人往往都是经常处于静止的状态，比如出门靠车，吃饭靠买，运动靠坐，因此平常的运动锻炼习惯必须慢慢开始养成，不要再想着累、没时间之类的借口。

3
、保持良好的饮食习惯，现在社会吃得营养大家都知道，也觉得特别重要，但是往往会因为各种各样的所谓的借口而耽误，比如起不来省了早餐，工作太忙吃了中餐，晚上晚了延迟晚餐，这些都是对自己的不负责任，更是对自己身体的一种极大的伤害，从此刻开始，备点零食，有时候真的没办法也要保持能量地供应，何况很多时候其实没有很忙，只是懒。
4
、过于依赖，这种依赖包括人、事情、食物等等内容，往往这种过度依靠的行为会导致生活失去趣味，比如过度依靠他人，会缺失自己独立自主的能力，长此以往会变成寄生虫，而过度依靠外卖，会导致吃得不健康，总是不要太过依靠，自己能过好自己的生活一定能够让自己过得真正地更好。
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、健康是自己的，没有人能控制你，只要你想去改变，也没有人能帮到你，也只有自己能约束自己，健康是生活的一部分，如果连这个这么小的事情都不能处理好，那还谈什么未来，还谈什么来日方长，你要想要的一定是自己通过付出得到的，健康也是如此，不要等到未来才发现，那时候终会变成遗憾。

Answer 3

首先，我建议还是让她中午小睡一会，半小时左右，不要太长，这样小睡一会儿，她的精神状态就可以被调整过来，而且对晚上调整睡眠时间不会有太大影响。其次，到了晚上，不要因为午睡而往后调整睡眠时间，而是要向往常一样，到了时间就洗漱，关灯，培养睡意。平常八点半上床睡觉，这个时候可以稍微提前一点，比如八点，让孩子躺在床上，在安静的环境中更容易培养睡意。一定要在安静的环境中哦，千万不要让孩子去了卧室又做蹦蹦跳跳，嬉笑打闹这样的游戏，这样只会让孩子越来越兴奋。此外，可以给孩子讲一些她们喜欢的睡前故事，这样一方面可以培养孩子读绘本的习惯，也可以让她们大脑放松下来，尽快入睡。最后，我认为最重要的一点，就是父母的作用。千万不要一边对孩子说你快点睡觉，一边自己玩手机玩的起劲，这样孩子也会效仿，怎么能睡着呢？所以，在孩子上床准备睡觉了，爸爸妈妈就要把手机等电子产品放一边，给孩子营造出睡眠氛围。孩子们的作息时间不是一成不变的，即使一直有很规律的作息时间，也可能在某一天因为某些因素忽然被打乱，遇到这样的情况，爸爸妈妈一定要及时帮助孩子调整过来，不要任由孩子熬夜，颠倒睡眠时间。

Answer 4

方法/步骤
1/14 分步阅读
7:00 起床
国内普遍的上班时间是8:00，那么7:00起床是正好的时间，不早也不晚。

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7:30 去公司
起床后有30分钟的时间换衣，洗漱，整理东西，别忘记带上早餐，早餐能让你在早上的工作中集中精力。

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8:00 吃早餐
早餐可以是一杯黑咖，一个鸡蛋，一片全麦吐司，一小把坚果或奶酪，这些食物能缓慢释放能量，让你在上午的工作中发挥出色。

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8:30 开始工作
早餐可以慢慢吃上20分钟，然后留出10分钟给自己休息一下，对接下来的工作更加有利。

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10:30 休息一下
工作了两个小时，大脑和身体处于疲惫状态，需要休息10-15分钟来调整，这个时候可以闭上眼睛稍微眯一会，戴上耳机听点音乐。电脑族可以做一下眼保健操缓解眼部疲劳。

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12:00 吃午饭
想必你已经饿了，这个时候公司基本也就是上午的下班时间，但是中午的休息时间一般不会很多，所以午饭就尽量简单些，但是不要为了方便就叫外卖，外卖食物通常都是高碳水+高脂肪的组合，这样的组合会让下午昏昏欲睡，中午最好是维生素+蛋白质+少量碳水的组合，会让你在下午的工作中发挥出色，如一份炝拌西兰花+清蒸鱼+一小碗杂粮米饭。

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13:00 小睡一会
吃完午饭最好不要立刻就睡，可以站起来活动活动筋骨，消化消化对肠胃有利，而且午睡切记不可睡死过去，否则醒来会非常难受，15分钟-半个小时是最佳时间。

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15:00 公关
这个点午睡的困意已散，可以收拾一下自己会见一下重要的客户或是重要的人，通常来说，下午三点人的状态是最适合交际的。

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16:00 吃水果
和重要的人见完面后一下子就放松下来了，这个时候吃点水果，既能补充能量和营养，也能使心情愉悦，就当是个下午茶时间，还能和闺蜜姐妹们闲聊一会，注意不要吃糕点，零食当下午茶啊，多余的能量只会让你发胖。

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18:30 吃晚饭
晚饭是和家人一起享用的一餐，但是不宜太晚，太油腻，可以吃的精致一些的食物，最好是维生素+适量碳水+适量蛋白的组合，如一碗小米莲子粥+一碟蘑菇炒芦笋+白灼基围虾。

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19:30 散步，运动
吃过晚饭后建议休息半个小时，然后出门散散步或是运动运动，有利于消化也不容易造成脂肪堆积，时间最好在两个小时以内，不宜过长。

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21:30 沐浴
劳累了一天，需要洗个澡放松一下身心，也是为更好的入睡做准备。

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22:00 看书，听音乐，喝杯热牛奶
这个时候身体快要进入休眠状态，就不要太剧烈的活动，心情也要放松，才能更好地入睡。

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23:00 睡觉
为了明天还能准时起床，就不要熬夜了，在零点之前入睡能够保证身体的健康和第二天的精神。

Answer 5

1.首先我们要找到孩子晚睡晚起的原因，如果孩子是因为有很多的作业写的话，那么家长要提醒孩子应该提升课堂学习效率，如果一味地晚起只能让这个不良的习惯继续恶性循环，对学习和生活是没有任何帮助的。

2.如果孩子晚睡是因为看手机、电视、电脑等电子产品导致晚上不睡觉，早上起不来的话，这需要家长要对孩子监管了，可以控制孩子看电子产品的时间，提醒孩子要养成早睡早起的好习惯。3.孩子作息时间不规律，很多时候也是受到家长的影响，所以作为家长的我们，想要让孩子作息时间规律，我们也要以身作则呢。

4. 如果孩子作息时间不规律，不妨提醒孩子要保持午睡的好习惯，午睡有利于孩子们早睡早起。也可以确保孩子充足的睡眠。5.为了孩子能够早睡早起，家长可以给孩子准备一个闹钟，睡觉时提醒孩子该休息了，早上指定时间会提醒孩子该起床了，长时间会让孩子身体有生物钟，慢慢可以改善作息习惯。